Wat is de aardegroet?

De yoga aardegroet is een variatie op de zonnegroet, die onze verbinding met de aarde en de natuur benadrukt. De aardegroet maakt deel uit van de Dru Yoga, een yogavorm die de fysieke bewegingen van het lichaam combineert met ademwerk. Het is een mindful oefening die beweging, ademhaling en intentie combineert. Deze reeks aan bewegingen is aardend, meditatief en kalmerend. Op fysiek niveau helpt de aardegroet bij het openen van de schouders, ellebogen, knieën en heupen, terwijl het ook alle blokkades in de kanalen opruimt, zodat de energie vrij kan stromen door je lichaam.

Je kunt de aardegroet op elke gewenst moment van de dag doen wanneer je weer even terug bij jezelf wilt komen. Als het kan, doe de aardegroet dan buiten en het liefst op het gras. Zo maak je direct contact met de aarde. Iets wat de yoga aardegroet ook krachtiger maakt, is de apana, de naar beneden gerichte uitademing. Je stimuleert de adem door tijdens de uitademing de buik iets aan te
spannen en de buik los te laten als de inademing zich aandient. Maak de uitademing wat langer, laat
de spanning los en je voelt de inademing stromen in je buik en zelfs tot je bekkengebied. Deze vorm van ademhaling kan je helpen bij het loslaten van emoties. Door bewust te zijn van je ademhaling tijdens de aardegroet optimaliseer je jouw yoga practice.

Waar is de aardegroet goed voor?

Het beoefenen van de aardegroet brengt voordelen met zich mee, zoals:

• Het aarden van je lichaam: deze reeks helpt je om je verbonden te voelen met de aarde en creëert een gevoel van aarding. Je blijft bij al deze houdingen ook vlakbij de grond. Door houdingen uit te voeren die stabiliteit en gronding bevorderen, kan het je helpen om je meer bewust en aanwezig te voelen in het huidige moment.
• Mindfulness en intentie: de yoga aardegroet nodigt je uit om bewust te zijn van je ademhaling, beweging en lichamelijke gewaarwordingen. Door met intentie en bewustzijn te oefenen, kan het je helpen een diepere verbinding tussen geest en lichaam te ontwikkelen en je algehele mindfulness-oefening te verbeteren.
• Kracht en flexibiliteit: de aardegroet omvat een reeks van verschillende houdingen die verschillende spiergroepen aanspreken en versterken. Hiermee kun je je kracht verbeteren, vooral bij de armen, buikspieren en benen. Bovendien bevordert het de flexibiliteit en mobiliteit in de wervelkolom, heupen en hamstrings.
• Energie en vitaliteit: de vloeiende aard van de aardegroet, gecombineerd met bewuste ademhaling, helpt de stroom van energie door het lichaam te stimuleren en in evenwicht te brengen. Het kan je lichaam stimuleren en wakker maken, waardoor je je energieker voelt.
• Stressvermindering: de aardegroet kan een kalmerende en rustgevende oefening zijn. De combinatie van beweging, ademwerk en de focus op de natuur helpt om stress en angst te verminderen en een gevoel van innerlijke rust te bevorderen.
• Verbinding met de natuur: door elementen van de natuur op te nemen en jezelf voor te stellen als een gewortelde boom of energie uit de aarde te halen, bevordert de yoga aardegroet tot een diepere verbinding met de natuurlijke wereld. Dit kan zorgen voor een gevoel van waardering voor de aarde en al het moois om je heen.

Uitvoering van de aardegroet

Hoe voer je de aardegroet uit? Er is niet één manier waarop je de aardegroet uit kunt voeren. Het gaat er bij de aardegroet vooral om dat je contact maakt met de aarde en de juiste ademhaling gebruikt bij het maken van de bewegingen. We hebben een voorbeeld van een aardegroet reeks voor je op een rijtje gezet:

• Begin de reeks zittend op je knieën. Adem in en breng je armen omhoog.
• Adem uit en buig voorover in de kindhouding met je armen gestrekt voor je.
• Adem in en kom omhoog op handen en knieën. Adem vervolgens weer uit in dezelfde houding.
• Adem in en laat je buik zakken terwijl je in de koehouding komt, adem uit en kom in de kathouding.
• Adem in en kom in de neerwaartse hond houding, adem uit en plaats je knieën op de mat.
• Adem in en kom in een halve kameel houding met je rechterarm, adem uit en breng je handen terug op de mat.
• Adem in en kom in de neerwaartse hond houding, adem uit en kom met je knieën terug op de mat.
• Adem in en strek de rechterarm uit. Adem uit en breng je rechterarm door je linkerarm en plaats je rechterschouder op de mat. Je bent nu in de draad door de naald houding. Adem twee keer in en uit in deze houding.
• Adem in en keer terug naar de kindhouding. Adem ook hier twee keer in en uit.
• Adem uit en kom weer op je knieën zitten, de beginpositie, om vervolgens de hele reeks nog een keer te doen, maar dan met de linkerarm.

Aanbevolen productseries