Wat is Flow yoga en wat zijn de voordelen? Er zijn tientallen verschillende yogastijlen, die allemaal een ander effect op het lichaam hebben. Flow yoga wordt ook wel Vinyasa yoga genoemd en staat bekend om zijn dynamische oefeningen die lichaam, geest en ziel energie geven. Wij zullen uitleggen of deze stijl geschikt is voor jou, wat de voordelen zijn en wat de term vinyasa eigenlijk betekent.

Als yoga nieuw voor je is, ben je misschien nog niet bekend met de razend populaire Vinyasa-stijl. Het is een variatie op Hatha yoga. Tijdens een Vinyasa yogales ligt de focus op dynamische oefeningen (asana's). Dit is anders dan hatha yoga die bekendstaat om zijn versterkende en statische sequenties. Naast de juiste uitvoering van de individuele houdingen speelt ook je ademhaling een belangrijke rol. Alleen op deze manier kunnen de vloeiende asana's een groot effect hebben op lichaam, geest en ziel.

Waar komt de term Vinyasa dan eigenlijk vandaan?

Het woord vinyasa komt uit het Sanskriet, een oude Indiase taal. De lettergreep “Vi” kan worden vertaald als “op een bepaalde manier”, terwijl “nyasa” “plaatsen” of “leggen” betekent. Het woord beschrijft precies de Vinyasa Flow: bepaalde reeksen worden op een specifieke manier aan elkaar geregen. Welke oefeningen worden beoefend, hangt altijd af van persoonlijke voorkeur en de yogadocent. Dankzij de constante afwisseling verveelt Vinyasa yoga nooit. Daarentegen bestaat de Ashtanga yoga stijl (ook wel power yoga genoemd) uit vaste sequenties die altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd. Als je waarde hecht aan een vrije yogastijl, dan is Vinyasa yoga veel geschikter voor jou.

Het leuke is, dat Vinyasa yoga zowel voor beginners als ook voor gevorderden geschikt is. De yoga oefeningen hebben verschillende effecten op de yogi. Terwijl beginners eerst de combinatie van de ademhaling en beweging leren, proberen gevorderden de individuele houdingen te verbeteren of te variëren. De zonnegroet is ook een integraal onderdeel - zowel voor beginners als voor professionals.

Welke factoren spelen dan een essentiële rol bij een vinyasa flow?

Het belangrijkste aspect van Vinyasa yoga is de vrijheid en creativiteit van de flow. Zoals eerder benadrukt, zijn er bij Vinyasa yoga geen vaste volgordes die de student op enige manier beperken. Naast de zonnegroet zijn inversiehoudingen nuttig om lichaam, geest en ziel in balans te brengen en te versterken. Dankzij de constante afwisseling worden de yogasessies nooit saai en kunnen ze bovendien worden aangepast aan je eigen fysieke klachten. Bij het kiezen van de juiste yogastudio en materialen is het belangrijk dat je meer te weten komt over de asana's - deze zijn vaak gericht op specifieke delen van het lichaam.

Daarnaast is het van belang, dat de beweging en ademhaling altijd één zijn. Iedereen die regelmatig yoga in zijn dagelijkse routine opneemt, voegt daar automatisch ademhalingsoefeningen aan toe. Het is belangrijk dat je altijd diep in- en uitademt tijdens de afzonderlijke bewegingen. In het begin kan dit wat lastig zijn - maar na verloop van tijd wordt het steeds makkelijker. Een veelgebruikte ademhalingstechniek is Ujjayi ademhaling, ook wel bekend als oceaanademhaling. De keel wordt vernauwd om dit typische oceaangeluid te creëren. Het is heel diep en gecontroleerd. Veel mensen gebruiken deze ademhalingstechniek niet alleen tijdens een yogasessie, maar ook tijdens het mediteren op een kussen of bolster.

Het fijne aan een Flow yoga les is dat je de sensatie van “in de flow zijn” echt kunt ervaren. In tegenstelling tot andere yogasoorten zijn bij Flow yoga niet alleen de individuele houdingen (asana's) belangrijk, maar ook de overgangen ertussen. De combinatie van alle elementen - de ademhaling en de individuele asana's - maakt Vinyasa yoga zo populair en wat het is.

En hoe werkt een vinyasa yogales?

Om voldoende ontspanning en versterking te garanderen, kun je meestal een vinyasa sessie verwachten die ongeveer 60 - 75 minuten duurt. Dit hangt altijd af van de studio en de docent. Het onderwerp en de focus variëren ook. Over het algemeen begint de les met een aankomst op de mat. Je begint met een korte meditatie of een paar ademhalingsoefeningen om je optimaal voor te bereiden op de sessie. Daarna volgt een warming-up om je lichaam voor te bereiden op de vloeiende bewegingen. In de meeste gevallen begint de les met de zonnegroet, hoewel er vaak aangepaste vormen van zijn. Daarna volgen asana's die specifiek op jou of de groep zijn afgestemd. Als je bepaalde lichamelijke klachten hebt kun je jezelf het beste trakteren op een individuele les om het best mogelijke resultaat te bereiken. In een groep komen vaak de meer algemene zaken aan bod. Als dit genoeg voor je is dan kan yoga leuker zijn in een groep. Veel lessen bestaan uit oefeningen (asana's) die de flexibiliteit of mobiliteit verbeteren, terwijl andere zich richten op de benen, de kern, de schouders of de armen. De les eindigt met Shavasana. Tijdens deze minuten kun je al je spanning loslaten wegzakken in een diepe ontspanning. Als je thuis Vinyasa yoga beoefent, mag je de laatste paar minuten niet missen - ze zijn eigenlijk de belangrijkste van de hele les en heel belangrijk om alles rustig af te sluiten.

Wat zijn de voordelen van Flow yoga?

Afhankelijk van het type les kun je verschillende effecten verwachten. Ten eerste is er natuurlijk de fysieke training. Yogi's die regelmatig op de mat liggen, kunnen de volgende voordelen verwachten:

• meer flexibiliteit
• meer kracht
• meer vitaliteit
• meer evenwicht
• betere concentratie
• betere coördinatie
• betere lichaamsbewustzijn
• meer mindfulness voor jezelf, je lichaam en de omgeving

Natuurlijk kun je met Flow yoga ook de afzonderlijke delen van het lichaam trainen, zodat het lichaam strakker wordt. Veel mensen vallen ook een paar kilo af, wat weer een positief effect kan hebben op het gevoel van eigenwaarde. Het uitoefenen van Flow yoga heeft dus niet alleen mentale maar ook fysieke effecten.

Aanbevolen productseries