Heb je je ooit afgevraagd wat er in je hersenen gebeurt tijdens Yoga Nidra? In deze blogpost duiken we in de effecten van Yoga Nidra op de hersenen en ontdek je hoe deze eeuwenoude meditatie zorgt voor stressvermindering, je energie vernieuwd en je gezondheid verbetert.

Hoe werkt Yoga Nidra?

Yoga Nidra is een soort geleide meditatie waarbij je in een extreem ontspannen staat van mentale rust komt. Het is alsof je tussen waken en slapen in zweeft, zonder echt in slaap te vallen. Je ligt gewoon stil, meestal op je rug, en luistert naar iemand die je door de meditatie heen praat.

Het werkt zo:

1. Je gaat liggen en sluit je ogen. Dit is vaak het enige wat je hoeft te doen. Je hoeft geen bijzondere houdingen aan te nemen zoals bij andere yoga oefeningen.
2. Je ontspant je lichaam. De stem die je hoort, leidt je door je hele lichaam heen. Het begint meestal bij je tenen en werkt zo naar boven, zodat elk deel van je lichaam kan ontspannen.
3. Je focust op je ademhaling. Je let op hoe je ademt en probeert langzaam en vanuit je buik te ademen, wat je nog meer doet ontspannen.
4. Je stelt je dingen voor. Soms vraagt degene die de meditatie leidt je om je dingen voor te stellen, zoals een vredige plek of bepaalde kleuren. Dit helpt je om mentaal volledig tot rust te komen.
5. Je blijft wakker, maar bijna slapend. Je hersenen schakelen over naar een soort tussenfase. Je bent je nog bewust van wat er gebeurt, maar je voelt je heerlijk ontspannen, bijna alsof je gaat slapen.

Eigenlijk is Yoga Nidra een pauzeknop voor je geest en lichaam. Perfect als je je gestrest voelt door werk, social media, verplichtingen, hoge rekeningen, of wat dan ook.

Wat doet Yoga Nidra met je hersenen?

Yoga Nidra heeft een soort ‘reset’ effect op je hersenen, doordat het je in een staat van hypnagogie brengt: de overgang tussen waken en slapen. Tijdens Yoga Nidra veranderen je hersengolven, waardoor je van een drukke, stressvolle mindset naar een vernieuwde, opgekikkerde mindset gaat.

Wat zijn hersengolven?

Hersengolven zijn elektrische signalen die door je hersenen worden geproduceerd wanneer zenuwcellen (neuronen) met elkaar communiceren. Je hersenen zijn altijd actief, zelfs als je slaapt, en deze activiteit wordt gemeten in hersengolven. Deze golven variëren in snelheid, afhankelijk van wat je aan het doen bent of hoe je je voelt.

Ze worden gemeten in Hertz (Hz), oftewel trillingen per seconde. De snelheid van deze trillingen bepaalt in welke staat je hersenen zich bevinden, zoals wakker zijn, ontspannen of slapen.

Er zijn vijf verschillende soorten hersengolven:

• Gamma-golven (30-100 Hz): piekprestaties. Gamma-golven zijn de snelste en komen voor wanneer je hersenen op hun best werken, zoals bij het oplossen van complexe problemen of wanneer je volledig gefocust bent tijdens sporten of studeren. Recent is ook ontdekt dat gamma-golven verband houden met diepe, spirituele ervaringen en inzichten.
• Beta-golven (13-30 Hz): concentratie en actie. Dit zijn de snelste golven en komen voor als je aan het werk bent, aan het sporten bent of ergens op moet concentreren.
• Alpha-golven (8-13 Hz): chillmodus. Alpha-golven komen voor als je ontspant, bijvoorbeeld als je op de bank ligt of een rustige wandeling maakt. Je bent nog steeds wakker, maar je voelt je relaxed.
• Theta-golven (4-8 Hz): dagdromen, REM-slaap en diepe meditatie. Theta-golven verschijnen wanneer je creatief bent, aan het mediteren bent en tijdens de REM-slaap. In de REM-slaap droom je ook en verwerk je dingen die je overdag hebt meegemaakt.
• Delta-golven (0,5-4 Hz): diepe slaap. Delta-golven zijn de langzaamste golven en komen voor als je in een diepe, droomloze slaap bent. Tijdens deze fase herstellen je lichaam en je hersenen, zodat je weer fris en energiek wakker wordt.

Hoe beïnvloedt Yoga Nidra je hersengolven?

Yoga Nidra beïnvloedt je hersengolven op de volgende manier:

1. Alpha-golven. Wanneer je begint met Yoga Nidra, schakelen je hersenen van de drukke, actieve modus naar alpha-golven. Dit gebeurt als je ogen dicht zijn en je lichaam begint te ontspannen. Het is die ontspannen staat die je voelt als je net niet aan het slapen bent maar wel aan het relaxen bent, bijvoorbeeld als je op de bank ligt zonder na te denken.
2. Theta-golven. Wanneer je dieper ontspant, beginnen je hersenen theta-golven te produceren. Dit zijn de golven die actief zijn als je (dag)droomt, creatief bent of mediteert.
3. Delta-golven. In de diepste fasen van Yoga Nidra kunnen je hersenen zelfs delta-golven uitzenden. Dit zijn de traagste golven en ze komen voor tijdens diepe slaap. In Yoga Nidra ben je nog een beetje bewust, maar je lichaam en geest krijgen dezelfde voordelen als tijdens een diepe slaap. Je lichaam herstelt, vermoeidheid verdwijnt en je voelt je na afloop verfrist, alsof je een powernap hebt gedaan.

Hoe helpt Yoga Nidra jou?

• Je ervaart minder stress. Doordat je hersenen overschakelen van snelle golven (beta-golven) naar langzamere, kalmerende golven (alpha en theta), helpt Yoga Nidra je om stress los te laten. Je voelt je rustiger en positiever, en kunt dingen makkelijker relativeren.
• Je krijgt meer energie. Omdat je brein en lichaam in een staat van herstel komen, voel je je na een sessie energieker en frisser.
• Je hebt een betere focus. Door je hersenen rust te geven, kun je je daarna weer beter concentreren.
• Je geniet van diepe rust & herstel – zonder slaap. Je krijgt de voordelen van diepe slaap (zoals herstel en rust), zonder dat je echt hoeft te slapen.

Aanbevolen productseries