Wat is Yin Yoga?

Yin Yoga is een rustige yoga vorm waarbij je doorgaans voor langere tijd in een houding blijft. Dit kan variëren van 1 tot wel 5 minuten. Doordat je voor langere tijd in een houding zit, zorgen Yin Yoga houdingen voor een goede stretch van de spieren en het bindweefsel.

Er zijn verschillende Yin Yoga houdingen die doorwerken op onder andere de chakra’s of op een specifiek lichaamsdeel. Zo vind je binnen Yin Yoga ook hartopeners.

Wat zijn hart openers?

Hart openers zijn krachtige yoga oefeningen die het gebied rondom je hart openen en zorgen voor een goede doorstroming van bloed en energie. In het hartgebied liggen verschillende spieren die geblokkeerd kunnen raken door onder andere het vasthouden van emoties in je lichaam. Het gevolg hiervan is dat je moeite kunt ervaren om jezelf open te stellen naar anderen toe en ook moeite kunt hebben om liefde te ontvangen. Dit zijn belangrijke zaken omdat het effect heeft op hoe jij naar jezelf kijkt en ook naar hoe je gevoelsmatig met je medemens omgaat.

Waarom Yin Yoga houdingen voor het hart gebied?

Je kunt Yin Yoga houdingen uitvoeren voor het openen van het hartgebied omdat het veel fysieke en mentale blokkades kan verlichten. Spanningen in specifiek de borst- en schouderregio kun je verminderen met Yin Yoga houdingen die zich richten op het openen van je hart.

Ook spanningen in het buikgebied kunnen met bepaalde oefeningen worden benaderd. Yin Yoga houdingen die zich richten op het hart gebied hebben ook effect op het hart chakra. Met de vier Yin Yoga houdingen die we in dit artikel doornemen, kun je aan de slag om je hart chakra te openen.

Probeer deze vier Yin Yoga houdingen uit

Hieronder delen we vier Yin Yoga houdingen die je kunt inzetten als hart opener. Als je vanuit huis een yoga sessie wilt uitvoeren, zorg er dan voor dat je de juiste yoga spullen in huis hebt om de oefeningen veilig en comfortabel uit te kunnen voeren. Dit begint bij een goede yogamat.

Kameelhouding - Utrasana

De kameelhouding is een super krachtige en effectieve hart opener. Het borstgebied wordt volledig gerekt waardoor er meer ruimte in dit gebied ontstaat. Deze Yin Yoga houding zorgt ook voor meer zelfvertrouwen.

Uitvoering:

• Begin zittend op je knieën en kijk recht vooruit;
• duw je billen omhoog en laat je voeten en onderbenen op de mat liggen;
• duw nu je bekken een beetje naar voren en leg je handen in je onderrug ter ondersteuning;
• adem in en laat je hoofd naar achteren zakken, op de beweging naar achteren laat je je handen op je enkels steunen;
• zorg ervoor dat je de heupen een beetje naar voren geduwd blijft houden en span je buikspieren aan;
• zodra je gesetteld bent in de pose, focus dan op het zo goed mogelijk openen van het gebied rondom je hart;
• afhankelijk van je eigen uithoudingsvermogen, blijf je voor ongeveer 10 seconden in houding.

Let op: als je nog beginnend bent met yoga, is het raadzaam om deze oefening de eerste paar keren onder begeleiding van een yoga docent uit te voeren.

Opwaartse plank - Purvottanasana

De opwaartse plank is een lichte achterover gebogen houding. Deze oefening opent de borst, brengt de bloedcirculatie op gang en zorgt voor een vrije doorstroming in de organen.

Uitvoering:

• Begin in een zittende houding;
• plaats je handen ongeveer 15 cm achter je rug op je mat, je vingers zijn naar voren gericht;
• op een inademing, duw je met je handen in de vloer en breng je de bekken omhoog;
• zorg ervoor dat je armen en benen gestrekt zijn;
• de volgende stap is om je borstgebied naar boven te brengen en je hoofd naar achteren te buigen;
• zorg ervoor dat je je buikspieren blijft aanspannen en je heupen omhoog;
• focus nu op je ademhaling en blijf voor een poosje in deze houding, althans zolang het comfortabel blijft.

Zeehondhouding - Seal pose

De zeehond houding zorgt voor het openen van het hartgebied en biedt een zachte opening door het borstgebied waardoor er ruimte wordt gecreëerd voor nieuwe energie. Er komt meer ademruimte vrij.

Uitvoering:

• Begin liggend op je buik;
• plaats je armen gestrekt voor je lichaam uit;
• duw met je handen je bovenlichaam omhoog van de mat af;
• laat je hoofd voorover hangen en span je buikspieren aan.

Het smeltende hart - Anahatasana

Het smeltende hart verzacht het hart gebied. Daarnaast het deze oefening nog vele meer positieve effecten. De houding werkt door op de spieren, het bindweefsel en het bekkengebied. Doordat je voor langere tijd in de houding zit, heeft het smeltende hart een versterkende werking op het lichaam.

Uitvoering:

• Begin op je handen en knieën;
• plaats nu je handen wat verder voor je uit op de mat;
• terwijl je handen naar voren geplaatst zijn, blijven je heupen omhoog hangen boven je knieën en je bovenlichaam bevindt zich vlak boven de yogamat;
• adem rustig en uit en blijf als het fijn aanvoelt voor een paar minuten in deze houding.

Aanbevolen productseries