De zittende twist, ook wel de torsie pose, wordt weleens liefkozend ‘de knoop’ genoemd. En zo kun je hem ook ervaren: je draait je hele lichaam opzij en kruist daarbij ook nog de benen en armen. De houding opent de heupen, stretcht de nek en rug en helpt het lichaam om afvalstoffen af te voeren.

De toepassing

De zittende twist wordt, net als de liggende twist, vaak aan het einde van de yogales gedaan. Dit komt omdat de houding een ontspannende werking heeft op je lichaam en geest. De houding past verder goed in yogalessen waarin gewerkt wordt aan het ontgiften van het lichaam, het openen van de heupen en het soepel maken van de wervelkolom.

• Start de houding zittend in de stafhouding
• Buig je rechterbeen en leg hem op de mat, met je voet naar achteren wijzend
• Buig ook je linkerbeen, zet hem over je rechterbeen heen en zet je linkervoet naast je rechterknie
• Zorg dat beide zitbotjes op de grond blijven, eventueel met een meditatiekussen, yoga blok of opgerolde yoga deken
• Maak je bovenlichaam lang en twist het naar links
• Plaats je rechterarm gebogen met de elleboog op je linkerknie
• Leg je linkerhand met de handpalm open, achter je rug langs, in je linkerzij. Eventueel pak je met deze hand een yogariempje vast wat je om je rechter bovenarm doet
• Duw lichtjes op de linkerknie en open daarmee het borstgebied nog verder
• Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links
• Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe daarna de houding aan de andere kant

De uitwerking

• Betere doorbloeding van het bekkengebied
• Opent de heupen
• Versoepelt en versterkt de rug, schouders en nek
• Ondersteunt de spijsvertering
• Stimuleert een aantal organen, waaronder de lever en de nieren
• Helpt bij het beter voelen van de ademhaling

Benodigdheden bij de ardha matsyendrasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga blok, yoga riem

Handig om te weten

Je kunt je achterste arm ook gestrekt op de grond zetten. De arm die je op de knie zet kun je ook strekken zodat je hand naar de grond wijst. Wees in deze houding extra voorzichtig als je last hebt van je rug.

Aanbevolen productseries