De zittende tang, ook wel de seated forward fold pose, is een zittende basishouding die je in veel yogalessen tegenkomt. Het is een houding waarbij je stevig op de onderrug, de hamstrings en de kuiten werkt. Met een aantal hulpmiddelen kun je nog meer uit de houding halen.

De toepassing

De zittende tang is familie van de staande tang en wordt vaak als op zichzelf staande basishouding uitgevoerd. Hij past goed in lessen waarin de rug, heupen of hamstrings centraal staan.

• Start de zittende tang in de stafhouding
• Druk beide zitbotjes goed in de mat
• Inademend breng je de armen hoog en uitademend reik je met een gestrekte rug naar voren
• Houd je benen gestrekt en reik met je vingers naar de tenen
• Houd je rug zo recht mogelijk en kantel vooral vanuit je bekken naar voren
• Om je rechte rug te ondersteunen kun je ook met behulp van een yoga riempje naar voren komen. Plaats het riempje dan om je voeten en trek jezelf voorzichtig naar voren
• Om het bekken te helpen kantelen, kun je een (niet al te hoog) meditatiekussen of blok onder je billen leggen
• Laat je armen ontspannen naast of op je benen liggen
• Adem zo rustig mogelijk in en uit
• Als de houding je makkelijk afgaat, kun je een yoga wiel onder je voeten leggen, rustend tegen een muur. Hierdoor zijn je voeten een stuk hoger en wordt de druk op je hamstrings groter

De uitwerking

• Soepelere hamstrings en kuiten
• Soepelere wervelkolom en onderrug
• Bevordert de spijsvertering door massage buikorganen
• Sterkere nek en schouders
• Verbetering van de bloedcirculatie
• Werkt ontspannend en kalmerend

Benodigdheden bij de paschimottanasana

Meditatiekussen, yoga blok, yoga riem, yoga wiel

Handig om te weten

Als je last hebt van je rug, wees dan voorzichtig met deze houding. Probeer dan eens de staande tang met behulp van een stoel.

Aanbevolen productseries