De zijwaartse plank, ook wel de side plank pose, is een uitdagende houding waarmee je werkt aan je fysieke en mentale kracht. Het lijkt misschien of de kracht voornamelijk in je armen zit, maar vrijwel je hele lichaam werkt mee. Ook daag je je concentratie en de beheersing van je ademhaling uit in deze houding.

De toepassing

De zijwaartse plank past onder andere goed in yogalessen waarin buikspieren of armbalans centraal staan. De houding wordt vaak in combinatie met de hoge plank gedaan. Voor de afwisseling zijn er veel variaties te bedenken, door bijvoorbeeld je arm boven het hoofd te strekken of één been op te trekken.

• Start de houding in de hoge plank
• Draai je lichaam vervolgens in zijn geheel naar rechts, je linkerschouder komt nu boven je linkerschouder te staan
• Plaats je linkerhand in je zij en leg je linkervoet op je rechtervoet
• Span je buikspieren aan en houd je benen actief gestrekt
• Strek dan je linkerarm omhoog
• Kijk naar je linkerhand en blijf even zo staan
• Adem zo rustig mogelijk in en uit
• Kom uit de houding en doe hem aan de andere kant

De uitwerking

• Sterkere armen en schouders
• Sterkere buikspieren en heupen
• Meer lengte in de wervelkolom
• Sterkere handen en polsen
• Vergroten van balans en stabiliteit
• Verhoogt de mentale focus

Benodigdheden bij de vasisthasana

Bij de vasisthasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

De zijwaartse plank kan pittig zijn dus voel goed tot hoever je kunt gaan. Wees voorzichtig als je last hebt van je polsen, ellebogen, schouders, nek, rug of je benen.

Aanbevolen productseries