Zeehondhouding – seal pose

De zeehondhouding, ook wel de seal pose, is een houding die er misschien makkelijk uit ziet maar die flink intensief kan zijn. Het is belangrijk dat je goed voelt tot hoever je kunt gaan en dat je vervolgens zoveel mogelijk ontspant om zoveel mogelijk profijt van de oefening te hebben. De bhujangasana is een vervolg op de sphinxhouding

De toepassing

De zeehondhouding past erg goed in yogalessen die achteroverbuigingen behandelen. Deze houding is daarin gemiddeld intensief en volgt vaak na mildere houdingen zoals de sphinxhouding. De zeehondhouding is een mooie voorbereiding op pittigere achteroverbuigingen zoals de kameelhouding, de booghouding en de wielhouding

Begin liggend op je rug en kom vervolgens naar de sphinxhouding
Van daaruit plaats je je handen iets verder opzij met gespreide vingers op de mat
Strek je armen en kom met je bovenlichaam omhoog
In de yang-variant houd je je schouders van de oren af en je hoofd rechtop
In de variant uit de Yin Yoga ‘hang’ je in de schouders en laat je je hoofd voorover hangen, eventueel steunend op een meditatiekussen of yoga bolster
Zorg dat je je billen en benen ontspannen houdt
Als je heupbotjes in de mat prikken, kun je een zachte yoga deken onder je lichaam leggen
Houd je buikspieren aangespannen, ter bescherming van je rug
Adem zo rustig mogelijk in en uit