De vlinderhouding, ook wel de butterfly pose, is een zittende beginnershouding met positieve effecten op onder andere de heupen, hamstrings, knieën en onderrug. In het begin kan het lastig zijn om een rechte rug te houden, maar na wat oefening lukt dat steeds beter.

De toepassing

De vlinderhouding is een statische yogahouding die veel voorkomt in lessen voor beginners. Het is een prettige houding om op milde manier de heupen en de rug te stretchen. Om deze reden wordt hij ook veel toegepast in zwangerschapsyoga.

• Start de Vlinder in de stafhouding
• Ga eventueel een beetje vóór op een meditatiekussentje zitten zodat je bekken wat makkelijker kantelt
• Breng je voeten zo dicht mogelijk naar je lichaam toe waarbij de voetzolen elkaar raken
• Houd je enkels vast met je handen
• Houd je rug zo recht mogelijk en je schouders laag
• Je knieën vallen opzij, eventueel ondersteund door yogablokken als daar te veel spanning zit
• Blijf goed rechtop zitten en adem zo rustig mogelijk in en uit

De uitwerking

• Meer flexibiliteit in knieën en enkels
• Soepelere heupen en hamstrings
• Sterkere en soepelere wervelkolom
• Bevordert de spijsvertering
• Ondersteunt hormonale proces bij menstruatie en zwangerschap
• Helpt rugpijn en hernia te voorkomen

Benodigdheden bij de baddha konasana

Meditatiekussen, yoga blok

Handig om te weten

Je kunt in de vlinderhouding ook vooroverbuigen met je bovenlichaam en je ellebogen opzij. Hiermee krijgen de buikorganen een massage én kun je een meer ontspannen werking van de houding ervaren.

Aanbevolen productseries