Verlengde squat – parivrtta janu sirsasana – side lunge pose

De verlengde squat, ook wel de side lunge pose, is een aardende en ontspannende yogahouding met vele voordelen. Je opent de heupen, versoepelt de onderrug en stretcht de hamstrings. Door de aardende werking helpt de parivrtta janu sirsasana ook bij angsten en spanning.

De toepassing

De verlengde squat is een onderdeel van de Maangroet maar wordt ook als losse houding beoefend. Bijvoorbeeld in de Yin Yoga waarin behalve de spieren en bindweefsels ook de energiebanen gestimuleerd worden.

Start in de lage lunge houding, dit is de draakhouding met je rechtervoet voor, je tenen in de mat en je knie van de mat af
Je hebt je handen aan weerszijden van je rechtervoet staan
Plaats dan beide handen aan de linkerkant van je rechtervoet en draai je lichaam een kwartslag
Je strekt je linkerbeen en houdt je linkervoet actief omhoog. Duw je linkerhiel van je af
Je rechtervoet en je handen staan plat op de mat. Eventueel plaats je een opgerolde yoga deken of een yoga blok onder je rechtervoet
Houd je romp recht en opgestrekt en je schouders van de oren af
Adem rustig in en uit en wissel van kant