Verlengde driehoek, ook wel de triangle pose, is een staande houding uit de vaste serie Bikram Yoga oefeningen. Het kan zijn dat hij in het begin zwaar voor je is, maar neem de tijd om te oefenen en bouw het rustig op. En als je bijna geen tijd hebt voor yoga, doe dan wel déze trikonasana: het is namelijk een krachtige houding die bijna het hele lichaam stimuleert en versterkt.

De toepassing

De verlengde driehoek is dus een vast onderdeel bij Bikram Yoga en is vrijwel de laatste actieve houding uit het staande gedeelte van de les. Het is een uitdagende houding, die voorafgegaan wordt door andere staande houdingen als voorbereiding. Bij de trikonasana gebruik je namelijk bijna alle spiergroepen in je lichaam: rug-, nek-, schouder-, been-, buik- en bilspieren. Het is een heupopener, een borstopener en een twist in één.

• Start de houding staand in de berghouding
• Ga dan in een grote spreidstand staan en draai je rechtervoet 90 graden opzij
• Breng je armen opzij en omhoog tot op schouderhoogte
• Draai je handpalmen naar voren toe
• Buig door je rechterbeen, totdat de knie boven de voet is. Niet er voorbij!
• Zak door je heupen en hou je buikspieren en benen aangespannen
• Kantel je bovenlichaam naar rechts totdat je rechterhand (vóór je rechtervoet langs) de grond raakt. Duw je rechterknie een beetje naar buiten toe
• Je linkerarm reikt omhoog en staat in een rechte lijn met je rechterarm
• Kijk omhoog langs je linkerarm, blijf goed laag met de heupen en open je borst zo veel mogelijk
• Adem rustig door, kom omhoog en wissel van kant

De uitwerking

• Een betere lichaamshouding
• Meer kracht in de benen
• Meer ruimte in de rug en wervelkolom
• Meer (adem)ruimte in de borst
• Soepele heupen en hamstrings
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de utthita trikonasana

Bij de utthita trikonasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

De hand die het dichtst bij de grond is, gebruik je niet op om te steunen, maar om in evenwicht te blijven staan. Bouw de oefening rustig op en doe hem in elk geval eerst een keer onder begeleiding van een yogadocent.

Aanbevolen productseries