De tijgerhouding, ook wel de tiger pose, is een milde achteroverbuiging waarbij je afwisselend je been naar achteren en omhoog strekt en naar voren richting je borst. De houding versterkt je lichaam, stimuleert je hele systeem en geeft meer energie.

De toepassing

De tijgerhouding is zowel een fijne houding op zich, als een prettige warming-up voor stevige achteroverbuigingen. Door de dynamische bewegingen van het hol en bol maken van je rug, past de tiger pose, net als de kathouding en de koehouding goed in lessen waarbij je aan de wervelkolom werkt.

• Start de tijgerhouding in de kathouding, met je hoofd omhoog
• Leg eventueel een yoga deken onder je knieën
• Op een uitademing breng je je rechterbeen krachtig naar achteren en omhoog
• Houd je buikspieren aangespannen en je rug hol
• Op een inademing breng je vervolgens je been terug, en door naar je borst
• Je maakt je rug nu bol en neem je hoofd mee: je gezicht gaat richting je knie
• Doe dit nog een paar keer op het ritme van je ademhaling
• Dan wissel je van kant

De uitwerking

• Soepelere wervelkolom en rugspieren
• Een betere lichamelijke balans
• Meer (adem)ruimte in het borstgebied
• Sterkere benen en buikspieren
• Stimuleert energiestroming
• Ondersteunt de spijsvertering

Benodigdheden bij de vyaghrasana

Yoga deken

Handig om te weten

Wees voorzichtig als je rugklachten of een blessure aan je heupen hebt. Ook met gevoelige knieën is het verstandig het eerst rustig uit te proberen en in elk geval een yoga deken neer te leggen.

Aanbevolen productseries