Thread the needle pose, ook wel parsva balasana, is eigenlijk het-smeltende hart met één arm onderlangs, mogelijk aangevuld met een twist. Het is een effectieve yogahouding ter verlichting van rug-, nek- en schouderklachten. Beoefening van de houding maakt deze delen van je lichaam, net als je armen, sterker en creëert meer bewegingsruimte. Het kan een uitdaging zijn om te ontspannen in deze houding maar met een goede ademhaling moet het lukken!

De toepassing

Thread the needle pose wordt vaak toegepast in Yin Yogalessen en in series waarbij de rug, nek en schouders centraal staan. Je kunt de houding op verschillende manieren doen, afhankelijk van je wensen en je mogelijkheden. Je kunt je steunende arm laten staan, omhoog brengen, op je rug leggen of helemaal boven je hoofd uitstrekken. Hiermee vergroot je de impact van de parsva balasana.

• Start de houding op handen en knieën, in de tafelpositie
• Breng je rechterarm gestrekt omhoog
• Breng hem vervolgens weer naar beneden en leg hem onder je bovenlichaam door plat op de grond
• Je schouder ligt op de grond, je handpalm wijst omhoog en je gezicht ligt op de rechterwang
• Je kunt je linkerhand bij je linkerschouder laten staan maar je kunt die arm ook op strekken omhoog of met de handpalm op je rug leggen
• Alternatief is dat je de linkerarm helemaal uit strekt voorbij je hoofd de linkerhand zo ver mogelijk op de grond zet
• Je heupen blijven zo recht mogelijk boven de knieën en je houdt je buikspieren aangespannen
• Adem rustig in en uit en ontspan zoveel mogelijk
• Kom weer omhoog en wissel van kant

De uitwerking

• Meer soepelheid in de schouders, nek en (boven)rug
• Meer kracht in de armen
• Bij een twist: meer ruimte rondom de wervelkolom
• Sterkere buikspieren
• Stimuleert de spijsvertering
• Verbetering van de longcapaciteit (bij diepere ademhaling)

Benodigdheden bij de parsva balasana

Bij de parsva balasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Bij een pijnlijke rug, nek en schouders is het verstandig voorzichtig te zijn en niet meteen te twisten. Ook als je regelmatig last hebt van een hoge bloeddruk of migraine is het goed om op te passen met deze houding.

Aanbevolen productseries