De stoelhouding, ook wel de chair pose, is een staande houding waarbij je stevig op de grond staat, met kracht in je benen. Je staat met je billen naar achteren, alsof je bijna op een (onzichtbare) stoel achter je gaat zitten. Tegelijkertijd houd je je armen hoog en creëer je ruimte in je borstgebied en je schouders.

De toepassing

De stoelhouding past goed in een staande serie, waarbij je wilt werken aan krachtige benen. De houding lijkt eenvoudig, maar je zult merken dat je ademritme omhoog kan gaan door de inspanning. Heb je gevoelige schouders, dan is het een heel goede (maar mogelijk ook pittige) houding voor je. Goed en rustig blijven doorademen is van groot belang bij de beoefening.

• Ga rechtop staan met je voeten vlak naast elkaar, in de berghouding
• Breng je armen omhoog, langs je oren. Je armen zijn op schouderbreedte en je handpalmen wijzen naar elkaar
• Let op dat je schouders laag, dus van de oren af, zijn
• Buig je knieën en zorg daarbij dat ze niet te ver voorbij je voeten gaan
• Kantel je bovenlichaam iets naar voren
• Kantel ook je bekken naar voren, dus je stuitje naar achteren
• Je rug is zo recht mogelijk maar niet hol
• Duw je knieën en dijbenen tegen elkaar of plaats je voeten op heupbreedte en plaats een yoga blok tussen de knieën

De uitwerking

• Sterkere benen en enkels
• Een sterkere rug
• Soepelere schouders
• Meer ruimte in het borstgebied, voor de ademhaling
• Lichte massage voor de buikorganen door de compressie van het voorover buigen

Benodigdheden bij de utkatasana

Yoga blok

Handig om te weten

Als je pijn hebt in je schouders tijdens deze houding, breng je handen dan in gebedspositie voor de borst. Let op: als je een blessure aan je knieën of enkels hebt, kun je hem beter overslaan.

Aanbevolen productseries