Standing separate leg head to knee pose is een staande basishouding uit de Bikram Yoga waarbij je in een kleine spreidstand stevig op de grond staat en je romp helemaal voorover buigt. Het is een lichte balanshouding en het opstrekken van je armen, langs de oren, kan pittig zijn voor je schouders. Met een goede ademhaling en aangespannen buikspieren is dandayamana-bibhaktapada-janushirasana goed uit te voeren.

De toepassing

Standing separate leg head to knee pose kom je dus vooral tegen in de Bikram Yoga. De houding past binnen andere yogavormen ook goed in een serie met vooroverbuigingen waarbij compressie en massage van de buikorganen centraal staan. Bij de dandayamana-bibhaktapada-janushirasana werk je daarbij tegelijkertijd aan meer lengte in je rug en aan soepelere schouders.

• Start de houding staand in een kleine spreidstand
• Draai dan op beide hielen naar links
• Je staat nu in een spreidstand met de benen achter elkaar
• Maak jezelf lang met de armen langs de oren en de rug recht
• Breng je kin naar de borst en ga je bovenlichaam langzaam afrollen
• Tijdens het afrollen houd je de armen langs de oren
• Breng je neus richting de knieën
• Houd je buikspieren aangespannen
• Adem rustig in en uit en wissel van kant

De uitwerking

• Beter functioneren van je schildklier
• Een betere lichamelijke balans
• Verbetering van je immuunsysteem
• Versterken van je beenspieren
• Meer lengte in je rug en nek
• Meer soepelheid in de schouders

Benodigdheden bij de parsvotanasana 2

Bij de parsvotanasana 2 zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Het gaat hier om een balanshouding. Als je merkt dat je snel omvalt, focus je dan op één punt, adem goed door en span je buikspieren aan. En plaats eventueel je linkervoet iets naar links en je rechtervoet iets naar rechts, zodat je wat wijder staat.

Aanbevolen productseries