Stafhouding – dandasana –staff pose

Stafhouding – dandasana – staff pose

De stafhouding, ook wel de staff pose, is een zittende houding die er misschien gemakkelijk uit ziet maar veel meer is dan een beetje losjes rechtop zitten. Deze houding vergt een stevige core en souplesse in de rug om goed rechtop te blijven zitten. Dandasana is heel goed voor mensen met een zittend beroep.

De toepassing

De stafhouding wordt vaak toegepast als start- of eindpunt van andere zittende houdingen maar is ook een fijne houding om op zichzelf uit te voeren, vooral als je rug en hamstrings stijf zijn. Je werkt aan een soepele rug en hamstrings en kunt verschillende hulpmiddelen gebruiken om het makkelijker te maken. De stafhouding wordt in verschillende yogastijlen gebruikt.

Zit op de grond met je benen gestrekt voor je uit met de tenen omhoog. Duw je hielen van je af
Kantel je bekken zodat je een licht holle onderrug hebt
Als dit zwaar voor je is, plaats dan een yoga deken of een yoga bolster onder je billen zodat je bekken automatisch al wat kantelt
Strek je rug op en open je borst
Je kin is iets ingetrokken en je schouders zijn laag en ontspannen
Breng je schouderbladen naar elkaar toe
Plaats je handen naast je heupen op de mat met de vingers naar voren wijzend
Als je lastig rechtop kunt blijven zitten, gebruik dan een yogariempje wat je om je voeten heen doet
Ook kun je twee blokken onder je handen, recht onder je schouders, op de mat plaatsen en jezelf met gestrekte armen iets omhoog tillen
Adem rustig in en uit door de neus