De staande tang, ook wel de standing forward fold pose, is een staande basishouding waarbij je met behulp van de zwaartekracht diep werkt op onder andere je rug, hamstrings en kuiten. Het lijkt er misschien op dat deze houding niet veel meer is dan een beetje vooroverhangen, maar dat is niet het geval. Een goede uitvoering en vooruitgang vergt precisie en oefenen.

De toepassing

De staande tang is een houding die veel voorkomt in staande series en lessen waarbij de achterkant van het lichaam centraal staan. De houding is familie van de zittende tang en is een aanrader als je in de zittende variant niet veel verder komt dan rechtop zitten.

• Start de staande tang in de berghouding
• Plaats je voeten op heupbreedte
• Inademend breng je je armen zijwaarts omhoog
• Uitademend kantel je vanuit je bekken je romp naar voren
• Als je romp parallel aan de vloer is, buig dan je knieën als dat nodig is
• Buig verder totdat je handen de vloer raken en je romp de bovenbenen raakt
• Bij stijve hamstrings houd je knieën gebogen terwijl er nog wel spanning op de hamstrings staat. Het kan helpen om een yoga blok tussen je bovenbenen te klemmen
• Gaat de houding je makkelijk af? Ga dan op één of twee yoga blokken staan zodat je verder voorover kunt uithangen naar de vloer
• Adem zo rustig mogelijk in en uit

De uitwerking

• Meer lengte in de hamstrings en kuiten
• Soepelere wervelkolom en onderrug
• Versoepelt de heupen
• Verbetering van de spijsvertering doordat de buikorganen worden gemasseerd
• Door het uithangen ontstaat er meer ruimte in nek en schouders
• Het ondersteboven hangen werkt positief op de bloeddruk
• Werkt ontspannend en kalmerend
• Werkt ondersteunend bij hoofdpijn, stress en vermoeidheid

Benodigdheden bij de uttanasana

Yoga blok

Handig om te weten

Bij rugklachten en een lage bloeddruk is het verstandig extra voorzichtig te zijn. Blijf dan niet te lang in de houding staan en maak eventueel gebruik van een muur om met je benen en billen tegenaan te staan.

Aanbevolen productseries