De staande hoofd naar kniehouding, ook wel de standing head to knee pose, is een staande houding uit de Bikram Yoga. Je staat bij deze houding stevig met één been op de grond en met je andere been opgetrokken. De dandayanama janu sirsasana is een balanshouding met een aantal verschillende stadia. Pas als je goed stabiel in het eerste stadium staat, kun je door naar de volgende.

De toepassing

De staande hoofd naar kniehouding is dus vooral onderdeel van de vaste serie houdingen uit de Bikram Yoga. Ook past de houding goed in yogaseries in andere yogavormen, die in het teken staan van balans. De houding wordt opgebouwd in fases: bij de eerste fase is je opgetrokken been gebogen, bij de tweede fase strek je hem uit en bij de derde fase breng je je neus naar je knie. Je ongeduld wordt op de proef gesteld omdat je pas naar de volgende fase door kan als je goed en stabiel staat. Je ademhaling en je focus op een punt is bij dandayanama janu sirsasana dus heel belangrijk.

• Start de houding staand in de berghouding
• Breng je gewicht naar je linkerbeen en strek deze helemaal op, tot en met de bil
• Trek je rechterbeen op, totdat deze in een hoek van 90 graden staat ten opzichte van je heup
• Buig je romp met een bolle rug naar voren en pak met beide handen je rechtervoet aan de onderkant vast. Strengel je vingers hierbij in elkaar
• Kijk naar een punt op de grond en alleen als je stabiel staat, strek je je rechterbeen uit
• Houd daarbij je handen onder de voetzool en dus je hiel van je af
• Als je nog steeds stabiel staat en je hebt voldoende ruimte, dan breng je je neus naar je knie
• Adem rustig in en uit door de neus en wissel van kant

De uitwerking

• Meer kracht in de benen
• Een betere lichamelijke balans
• Vergroten van je uithoudingsvermogen
• Meer flexibiliteit in de onderrug
• Sterkere buikspieren

Benodigdheden bij de thitta hasta padangustasana A

Bij de thitta hasta padangustasana A zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Zelfs als je je bovenste voet nog niet kunt vastpakken met je handen, kun je met je been opgetrokken blijven staan en zo aan je balans werken. Probeer vervolgens elke keer een stukje verder te komen met je handen richting de voeten.

Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.

Aanbevolen productseries