De staande hoek, ook wel de wide legged forward bend, is een intense beenstrekker voor alle niveaus. Het is een eenvoudige en zeer effectieve houding om te werken aan meer soepelheid in benen, heupen, onderrug en bekken. Een van de belangrijkste voorwaarden om de houding goed uit te voeren is het stevig aanspannen van de buikspieren, ter bescherming van de onderrug.

De toepassing

De staande hoek komt voor in zowel beginnerslessen als lessen voor gevorderden. Hij past goed in series waarin gewerkt wordt aan de rug, buikspieren en hamstrings. Er zijn ook variaties mogelijk: je kunt je lichaam bijvoorbeeld opzij twisten of je armen in verschillende posities houden. Door het ontspannende effect komt de houding ook voor in lessen waarin het verminderen van stress en vermoeidheid behandeld worden.

• Start in een spreidstand met de tenen naar voren wijzend
• Breng je armen zijwaarts omhoog tot ze op schouderbreedte zijn met de handpalmen naar elkaar toe
• Span je buikspieren aan en buig dan met een rechte rug, vanuit het bekken, naar voren
• Houd je rug zo recht mogelijk
• Plaats je handen zo ver mogelijk tussen je benen door op de grond
• Gebruik eventueel blokken onder je handen
• Plaats je kruin op of zoveel mogelijk richting de grond, ook deze kan steunen op een yoga blok of een meditatiekussen
• Adem rustig in en uit en kom met een gestrekte rug weer omhoog
• Je kunt ook je rug bol maken en wervel voor wervel omhoog komen

De uitwerking

• Sterkere benen
• Verlenging van je wervelkolom
• Meer soepelheid in benen, heupen en onderrug
• Helpt tegen stress en vermoeidheid
• Masseert de buikspieren en buikorganen

Benodigdheden bij de prasarita padottanasana

Meditatiekussen, yoga blok

Handig om te weten

Als je last hebt van een hoge bloeddruk of migraine, wees dan extra voorzichtig. Overleg met je arts of je deze houding kunt doen. Als je de houding intenser wilt maken, kun je ook met je handen je voeten vastpakken en de ellebogen opzij trekken.

Aanbevolen productseries