De staande hand naar teenstrekking, ook wel de extended hand to big toe pose, is een basishouding uit de Primary Series van Ashtanga yoga. Het is een balanshouding waarbij je tegelijkertijd werkt aan een soepele rug, heupen en hamstrings.

De toepassing

De staande hand-naar-teenstrekking wordt toegepast in lessen waarin de focus ligt op balans, het strekken van de hamstrings of het openen van de heupen. Bij utthita hasta padangusthasana heb je een krachtig standbeen nodig om de houding vol te kunnen houden. Het kan helpen als je je goed focust op de ademhaling, je buikspieren aanspant en naar één punt voor je op de muur kijkt.

• Start de houding staand in de berghouding
• Breng je gewicht naar je linkerbeen en span deze goed aan, van je voet tot en met je heup, bil en buik
• Pak met je rechterhand je rechter grote teen vast en strek je been omhoog en opzij naar de rechterkant
• Als dit niet lukt, kun je ook de voet aan de zijkant vastpakken of gebruik maken van een yoga riem
• Ook is het prima om in het begin je been nog licht gebogen te hebben
• Houd je linkerhand in de zij voor extra balans
• Blijf goed rechtop staan en houd je rug zo recht mogelijk
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Soepelere hamstrings
• Een betere lichamelijke balans
• Betere concentratie en focus
• Meer lengte in de (onder)rug
• Meer flexibiliteit in de heupen
• Vergroot ruimte in de borst
• Bevordert sterke gewrichten

Benodigdheden bij de utthita hasta padangusthasana

Yoga riem

Handig om te weten

Bij knieblessures of een pijnlijke (onder)rug is het beter deze houding niet te doen. In het begin kun je nog ook even tegen de muur aan oefenen!

Aanbevolen productseries