De staande achteroverbuiging, ook wel de standing backbend pose, is eigenlijk een verdiepende, staande variant van de cobrahouding. De houding opent de gehele voorkant van het lichaam en versoepelt je wervelkolom. Om de utthita stiti bhujangasana goed uit te voeren is het belangrijk dat je de corespieren stevig aanspant.

De toepassing

De staande achteroverbuiging kun je tegenkomen in yogalessen of series waarbij je werkt aan meer souplesse in de rug, het openen van het borstgebied of meer kracht in de core. Ook past hij goed in lessen ter bevordering van het spijsverteringsstelsel. De utthita stiti bhujangasana is een mooie voorbereiding op pittigere achteroverbuigingen zoals de wielhouding, de booghouding of de kameelhouding.

• Start staand met je voeten recht onder de heupen
• Leg je handen plat op de onderrug, ter ondersteuning
• Breng je hoofd naar achteren en wen even aan de houding
• Buig je bovenrug dan langzaam naar achteren
• Breng je heupen wat naar voren
• Houd je buikspieren aangespannen
• Zorg dat je voeten geheel op de grond blijven staan
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Meer soepelheid in de rug
• Meer ruimte in de borst
• Soepelere heupen en schouders
• Opbouwen van zelfvertrouwen
• Stimuleert de spijsvertering
• Ondersteunt bij vermoeidheid

Benodigdheden bij de utthita stiti bhujangasana

Bij de utthita stiti bhujangasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je last hebt van een pijnlijke rug of nek is het beter om deze houding niet te doen.

Aanbevolen productseries