De square, ook wel de square pose, is een zittende houding uit de Yin Yoga. Hij ziet er wellicht heel eenvoudig uit maar vergis je niet in de druk die je kunt voelen aan je knieën en de buitenkant van je heupen. Om in de agnisstambhasana goed te kunnen ontspannen, is het belangrijk dat je goed doorademt en ontspant op elke uitademing.

De toepassing

De square wordt vaak beoefend in yin yogalessen die draaien om het openen en versoepelen van de heupen. Het kan zijn dat je in eerste instantie vooral de knieën voelt. Oefen dan voorzichtig door totdat je meer soepelheid in de knieën hebt gekregen. De agnisstambhasana is een goede voorbereiding op de lotus en je kunt hem zwaarder maken door met je romp voorover te buigen.

• Start de houding in kleermakerszit, eventueel met een opgerolde yoga deken onder je billen zodat je bekken wat natuurlijker kantelt
• Schuif je benen wat naar voren en leg je scheenbenen parallel aan je mat
• Maak je rug lang en duw je zitbotjes in de mat of deken
• Leg je linkerknie dan op je rechterenkel
• Je scheenbenen liggen nu recht op elkaar
• Hou je armen ontspannen langs het lichaam hangend
• Voor extra stretch buig je ontspannen met je romp naar voren
• Adem rustig in en uit door de neus en doe de houding daarna met de benen andersom

De uitwerking

• Meer ruimte en soepelheid in onderrug, heupen en billen
• Helpt bij vermoeidheid
• Meer flexibiliteit van de knieën
• Opbouwen van zelfvertrouwen
• Stimuleert energiestroming

Benodigdheden bij de agnisstambhasana

Yoga deken

Handig om te weten

Is de oefening te zwaar voor je? Kruis dan de benen over elkaar heen en houd beide voeten op de grond. Na verloop van tijd kun je een been op het andere leggen.

Aanbevolen productseries