De sprinkhaanhouding, ook wel de locust pose, kent een aantal variaties. De variatie die wij hier behandelen versterkt de rug, benen en je buikspieren. Ook opent hij de borst en schouders waardoor je meer ruimte in dat gebied krijgt. Het kan in het begin wat ongemakkelijk voelen om zo bovenop je buik te liggen maar als je goed door blijft ademen, is salabhasana heel goed te doen.

De toepassing

De sprinkhaanhouding wordt in verschillende yogastijlen beoefend, zoals de variant in Bikram Yoga waarbij je dan je armen onder het lichaam legt en je benen omhoog brengt. Onze variant van salabhasana past erg goed in series van achteroverbuigingen, waarbij je werkt aan meer (adem)ruimte in de borst. Het is een goede voorbereiding op de stevigere achteroverbuigingen zoals de booghouding en de kameelhouding

• Start de houding liggend, in omgekeerde savasana
• Kom dan op een inademing omhoog
• Lift je armen, benen, bovenlichaam en hoofd helemaal op
• Je benen zijn gestrekt en je spant je billen aan
• Je armen houd je gestrekt langs het lichaam naar achteren met de schouders van de oren af
• Kijk met je hoofd zo hoog mogelijk
• Blijf goed in- en uitademen door de neus
• Dit voelt misschien in het begin wat raar in de buik, omdat je daar als het ware op balanceert

De uitwerking

• Een sterkere rug, armen en benen
• Meer (adem)ruimte in de borst
• Helpt vermoeidheid verminderen
• Sterkere buikspieren
• Verbetering van de bloedcirculatie, vooral in de buik

Benodigdheden bij de salabhasana

Bij de salabhasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je zwanger bent, kun je deze houding beter overslaan omdat het dan niet goed is om zo midden op je buik te liggen.

Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.

Aanbevolen productseries