Spreidzit – tittibhasana – dragonfly pose

De spreidzit, ook wel de dragonfly pose, is een houding uit de Yin Yoga waarbij je door middel van de zwaartekracht werkt aan meer ruimte in je rug, heupen, liezen en hamstrings. Ondanks de spanning op de benen is het belangrijk om zoveel mogelijk te ontspannen en goed door te ademen.

De toepassing

De spreidzit kom je in elk geval dus tegen in yin yogalessen waarbij behalve op de spieren en het bindweefsel ook gewerkt wordt op de energiebanen in het lichaam. De dragonfly pose werkt op de milt-, lever- en blaasmeridiaan wat betekent dat de houding de gezondheid van deze organen ondersteunt. Verder past de houding goed in lessen met vooroverbuigingen of de hamstrings als centraal thema.

Start de houding door de benen te spreiden totdat jij voelt dat er spanning ontstaat op liezen en hamstrings
Kantel je bekken naar voren, zitbotjes gaan iets naar achteren
Ondersteun dit eventueel met een yoga deken onder je zitbotjes
Breng dan je romp naar voren en steun op je handen of je onderarmen
Als je lenig genoeg bent, leg je je romp op de grond
Eventueel ondersteun je je buik met een meditatiekussen of yoga bolster
Ook kun je yoga blokken gebruiken om onder je onderarmen te leggen
Ontspan zoveel mogelijk, ondanks het ongemak
Adem rustig in en uit door de neus