Sphinxhouding – salamba bhujangasana – sphinx pose

De sphinxhouding, ook wel de sphinx pose, is een milde achteroverbuiging die voor bijna iedereen goed uit te voeren is. Het is een afgeleide houding van de cobrahouding maar is minder belastend voor de rug. Daardoor is het een fijne voorbereiding op diepere achteroverbuigingen zoals de kameelhouding. Het kan lastig zijn om je benen volledig te ontspannen in deze houding.

De toepassing

De sphinxhouding wordt vaak toegepast in series waarin achteroverbuigingen centraal staan. Je vindt de salamba bhujangasana dan meestal in het begin van de serie, zodat je met een milde oefening start. Ook past hij goed in lessen waarin aan het openen van de borst gewerkt wordt. Met ondersteuningsmiddelen is het ook een hele fijne houding in de Restorative Yoga.

Start de sphinxhouding liggend op je buik
Plaats je onderarmen op de mat met je ellebogen recht onder de schouders
Je armen liggen op schouderbreedte
Houd je schouders van de oren af
Als je meer ondersteuning wilt, kun je een yoga bolster tussen je ellebogen en je romp leggen
Laat je benen ontspannen op de mat liggen, een beetje uit elkaar
Strek je rug op en houd je hoofd rechtop
Ook kun je je hoofd laten hangen, eventueel steunend op een meditatiekussen
Als de druk op je heupbotjes groot is, kun je een yoga deken onder je lichaam leggen
Adem zo rustig mogelijk in en uit