De slapende vishnu, ook wel de vishnu pose, is een zijwaartse liggende yogahouding met de focus op de buik, hamstrings, heupen, quadriceps en bekken. De houding ziet er simpel uit maar het vergt vrij soepele hamstrings om hem goed uit te voeren. Ook vraagt anantasana iets van je balans, je kunt vrij makkelijk naar voren of naar achteren ‘vallen’.

De toepassing

De slapende vishnu wordt vaak toegepast in yogaseries waarin de heupen of de core centraal staan. Ook past hij goed in lessen waarin aan lichamelijke balans gewerkt wordt. Daar is deze anantasana een welkome afwisseling van de vaak staande balanshoudingen.

• Begin de houding liggend op je rug in savasana
• Rol dan op je linkerzij en ondersteun je hoofd met je linkerhand
• Beide benen zijn gestrekt en liggen zijwaarts op elkaar
• Til dan je rechterbeen op, buig het en breng de knie richting je gezicht
• Je kunt nu met je rechterhand je rechter grote teen vastpakken
• Strek je rechterbeen en -arm nu helemaal op, eventueel gebruik je een yoga riempje als dit makkelijker is
• Adem rustig en diep in en uit door de neus
• Breng je been weer naar beneden en wissel van kant

De uitwerking

• Meer ruimte in de heupen
• Een betere lichamelijke balans
• Meer lengte in de liezen, armen en hamstrings
• Grotere concentratie en focus
• Ondersteunt bij menstruatieklachten
• Sterkere corespieren

Benodigdheden bij de anantasana

Yoga riem

Handig om te weten

Je kunt de houding als opwarmer eerst een aantal keer dynamisch doen door je bovenste been gestrekt op (inademend) en neer (uitademend) te bewegen, om daarna de houding een tijdje aan te houden.

Aanbevolen productseries