- Lorem ipsum
Lijkhouding – savasana – corpse pose
De lijkhouding, ook wel de corpse pose, is bij uitstek een houding die er erg makkelijk uit ziet maar die toch voor uitdaging kan zorgen. Voor je rug of je benen kan het na verloop van tijd ongemakkelijk worden.
De toepassing
De lijkhouding wordt ontzettend vaak toegepast in yogalessen. Veel series en lessen worden afgesloten met deze houding, al dan niet in combinatie met een eindmeditatie of ontspanningsoefening. Ook is het een veel voorkomende start- en eindhouding van een zittende of liggende yogahouding. Het is de ideale houding om te ontspannen of na te voelen.
- Ga plat op de mat liggen, op je rug
- Leg je benen iets uit elkaar, met de hielen naar elkaar toe
- Laat de voeten losjes naar buiten, naar opzij vallen Je benen zijn gestrekt en ontspannen, eventueel met een yoga bolster of opgerolde yoga deken als steun onder de knieholtes
- Ontspan je billen en houd je bekken recht
- Je hebt een rechte rug en je nek ligt in het verlengde van je rechte wervelkolom
- Je schouders liggen ontspannen op de mat
- Leg je armen naast je lichaam op de grond met de handpalmen omhoog wijzend
- Je hoofd ligt plat op de mat, eventueel met een klein, laag kussentje eronder. Je kin is iets ingetrokken zodat je hoofd recht ligt
- Adem zo rustig mogelijk in en uit
De uitwerking
- Vertraagt de ademhaling
- Ontspant het hele lichaam
- Kalmeert het zenuwstelsel
- Ondersteunt bij stress, milde depressieve gevoelens
- Ondersteunt een juiste bloeddruk
Benodigdheden bij de savasana
Handig om te weten
Als het ondanks de bolster of deken pijnlijk wordt voor je onderrug, zet dan je voeten op matbreedte neer en laat je knieën ontspannen tegen elkaar aan rusten.