De poorthouding, ook wel de gate pose, is niet echt een staande maar ook niet echt een zittende houding. Het is een balanshouding die met name de flanken opent. De houding ziet er simpel uit, en het is ook een beginnershouding, maar met name het steunen op de knie in combinatie met het omhoog kijken kan het lastiger maken om de parighasana goed uit te voeren. Met deze houding train je de bovenrug, voeten, enkels, hamstrings, quadriceps, heupen en nek.

De toepassing

De poorthouding kun je onder andere tegenkomen in Iyengar Yoga en Yin Yoga lessen. Qua focusgebied wordt de houding beoefend in lessen die over heupopeners of hart-/borstopeners gaan. En de parighasana past goed in series waarin balanshoudingen centraal staan. Hierbij is het een fijne afwisseling van de voornamelijk staande balanshoudingen binnen de yoga.

• Start de houding zittend in de japanse zithouding
• Kom dan omhoog op je knieën
• Laat je linkerbeen staan en strek je rechterbeen rechts opzij uit, houd je rechtervoet plat op de mat
• Buig je bovenlichaam opzij naar rechts en laat je rechterarm ergens op je rechterbeen neerkomen
• Strek je linkerarm op en buig hem over je hoofd naar rechts
• Houd je buikspieren aangespannen
• Kijk omhoog met je hoofd, langs je bovenarm
• Adem rustig in en uit en doe hem aan de andere kant

De uitwerking

• Verlengt de spieren in je benen, rug en flank
• Een betere lichamelijke balans
• Voorkomen van rugpijn
• Opent de heupen
• Stimuleert de spijsvertering
• Opent de borst dus meer ademruimte

Benodigdheden bij de parighasana

Bij de parighasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je de hamstrings langer wilt maken, zet dan je hiel in de mat en flex je voeten met de tenen omhoog.

Aanbevolen productseries