Ploeghouding – halasana – plow pose

De ploeghouding, ook wel de plow pose, is een houding waar je mogelijk even ‘doorheen’ moet omdat hij best confronterend en pittig kan zijn. Maar je voelt je daarna zeker meer ontspannen en los, dus hij is absoluut de moeite waard. Hij heeft zoveel voordelen dat er soms gezegd wordt: als je maar weinig tijd voor yoga hebt: doe dan alleen deze halasana.

De toepassing

De ploeghouding is een liggende vooroverbuiging en is familie van de zittende tang en de staande tang. Je komt de houding heel vaak tegen in de Iyengar Yoga maar ook in andere yogavormen. Het is een technische houding waarin je goed kunt werken aan je ‘alignment’.

Kom vanuit savasana naar de kaarshouding
Breng je benen naar beneden en plaats je voeten achter je hoofd, eventueel op een meditatiekussen, yoga wiel of een stoel
Strek je benen en zet je tenen op de ondergrond
Strek je rug zo recht mogelijk op
Leg je armen gestrekt boven je hoofd of leg ze achter je rug
In dat laatste geval: strengel je vingers in elkaar, breng de schouderbladen naar elkaar toe en strek de armen goed op, eventueel met behulp van een yogariempje wat je vasthoudt
Adem diep naar je buik
Duw je hielen van je af en breng je billen zo recht mogelijk boven je schouders
Voor een zachtere ondergrond kun je een yoga deken onder je nek leggen
Adem zo rustig mogelijk in en uit