Pauwhouding – pincha mayurasana – forearm balance pose

De pauwhouding, ook wel de forearm balance pose, is een prachtige gevorderde yogahouding. Het is belangrijk om deze houding in het begin alleen onder begeleiding van een yogadocent te doen. De houding helpt bij stress en traint je rugspieren, je schouders en je biceps en triceps. De pincha mayurasana vraagt iets van je lef om slechts te steunen op je onderarmen.

De toepassing

De pauwhouding is een houding die je bijvoorbeeld veel in de Iyengar Yoga tegenkomt. Het is belangrijk alle stappen zorgvuldig te doorlopen, zodat je zo veilig en comfortabel mogelijk kunt staan. Om je voor te bereiden op de pincha mayurasana kun je eerst de neerwaartse hond en de dolfijnhouding doen.

Zoek een plekje bij een muur waar je de ruimte hebt om er met je voeten tegenaan te staan
Plaats je ellebogen en je handen met gespreide vingers op de mat, op schouderbreedte
Plaats je handen zo, dat je vingertoppen de muur raken
Kom dan in de driehoekspositie van de neerwaartse hond maar dan op platte onderarmen
Je bovenlichaam is recht, schouders sterk en van de oren af
Je hoofd is iets naar achteren, waardoor je min of meer naar voren (richting de muur) kijkt
Loop met je voeten zo ver mogelijk naar je lichaam, terwijl je in de driehoekspositie blijft
Zwaai dan vervolgens je benen een voor een op, richting de muur
Let op: maak je constant lang, vanuit de schouders, de rug en de benen. Zak niet in en houd je buikspieren sterk
Duw je hielen van je af en adem rustig door
Buig dan vanuit je middel en breng je benen weer naar beneden