De opwaartse plank, ook wel de upward plank pose, is de omgekeerde variant van de hoge plank. Je kunt de houding goed voelen bij de schouders omdat deze een kant op bewegen die je in het dagelijkse leven niet vaak opzoekt. Een goede beheersing van de ademhaling helpt, zoals altijd, hierbij.

De toepassing

De opwaartse plank is een opzichzelfstaande houding die je niet zo heel vaak in flowseries tegenkomt. De houding past goed in lessen met de buikspieren, het openen van het hart of armbalans als centraal thema.

• Start zittend in langzit of stafhouding
• Plaats je handen 15-20 cm achter je op de mat, met je vingers naar voren wijzend
• Je voeten en benen liggen tegen elkaar aan op de mat
• Op een inademing kom je met je bekken omhoog, tot je armen en benen gestrekt zijn
• Span je buikspieren goed aan
• Open je schouders, houd de borst op en breng je hoofd naar achteren
• Houd kracht in je lichaam en houd je bekken omhoog
• Adem zo rustig mogelijk in en uit

De uitwerking

• Versterkt schouders, buikspieren en armen
• Vermindert kramp in kuiten, hamstrings en quadriceps
• Bevordert de natuurlijke stand van de schouders
• Kan helpen bij vermindering van menstruatiebuikpijn
• Opent het borstgebied

Benodigdheden bij de purvottanasana

Bij de purvottanasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je last hebt van een hoge bloeddruk, wees dan voorzichtig met deze houding. En als je het niet prettig vindt om je hoofd naar achteren te brengen, houd hem dan in het verlengde van de romp en kijk omhoog.

Aanbevolen productseries