Oog van de naald – sucirandhrasana – eye of the needle pose

De oog van de naald houding, ook wel de eye of the needle, is een stevige, liggende houding uit de yin yoga. Door de houding lang aan te houden, stretch je voorbij de spieren en pezen en heeft hij een diep effect in het bindweefsel.

De toepassing

De oog van de naald houding wordt als statische houding beoefend in yin yoga series, waarbij het effect groter wordt als je hem langer aanhoudt. Ook wordt de houding weleens aan het begin of aan het eind van een meer dynamische yogales gedaan, om de spieren nog wat lengte te geven.

Start de houding in savasana
Zet beide voeten vervolgens op de mat, richting de billen
Leg je linkervoet op je rechterknie, je linkerknie wijst opzij
Steek je linkerarm tussen de benen door en breng je rechterarm rechtsom (langs je rechterbeen) naar achteren
Strengel de vingers van beide handen in elkaar en hou de handen in de knieholte van je rechterbeen. Eventueel gebruik je hiervoor een yogariempje
Laat je rechter onderbeen ontspannen naar beneden hangen
Houd je rug recht en je beide schouders en hoofd zoveel mogelijk op de grond
Je kunt je bekken nog iets kantelen en je onderrug strekken om er meer stretch uit te halen
Ontspan zoveel mogelijk en adem door zodat er ruimte ontstaat aan de hamstring, bil en zijkant van je bovenbeen aan de rechterzijde