De ondersteunde vishouding, ook wel de supported fish pose, is een liggende achteroverbuiging die je hart en longen volledig opent. De houding is minder intensief en moeilijk dan de gewone vishouding. Je achteroverbuiging wordt namelijk opgevangen door een meditatiekussen of bolster in je rug. In plaats van dat je je hoofd op de mat plaatst kun je deze op een zacht yoga blok plaatsen. Je ademt rustig door en je luistert goed naar je lichaam, hierdoor wordt de houding comfortabeler en een stuk eenvoudiger.

De toepassing

De ondersteunde vishouding zul je voornamelijk tegenkomen in de Hatha Yoga. Het is een fijne tegenhanger van houdingen waarbij je compressie ervaart in de keel, zoals de ploeghouding of de kaarshouding. Matsyendrasana past goed in lessen waarin achteroverbuigingen centraal staan. Naast Hatha Yoga komt de houding ook voor binnen de Yin Yoga.

• Je start de ondersteunde vishouding door een meditatiekussen of bolster halverwege de mat in de lengte van de mat neer te leggen
• Ga vervolgens vóór het kussen of de bolster zitten en leg het kussen of de bolster op de gewenste positie op je mat. Als je in de stap hierna achterover buigt en gaat liggen dan kan dit net onder de schouderbladen zijn maar in het geval van een kussen kan het ook lager zijn waardoor de achteroverbuiging dieper wordt
• Verander langzaam van een zittende positie naar een liggende door je achterover te laten zakken waarbij je over het kussen of over de bolster heen komt te liggen met je ruggengraat
• Zorg dat het kussen of de bolster niet lager ligt dan het midden van je ruggengraat
• Gebruik je een kussen? Leg dan een zacht yoga blok achter het kussen waar je je hoofd op kunt laten rusten tijdens de houding. Gebruik je een bolster? Dan kun je je hoofd laten rusten op het einde van de bolster
• Plaats je handen naast je benen
• Adem zo rustig mogelijk in en uit

De uitwerking

• Stimulans van de schildklier
• Meer longinhoud en dus meer ademruimte
• Meer soepelheid in nek en schouders
• Opbouwen van zelfvertrouwen
• Stimuleert energiestroming
• Verbetering van de bloedcirculatie
• Sterkere en soepelere wervelkolom

Benodigdheden bij de matsyasana

Meditatiekussen, yoga blok, yoga bolster

Handig om te weten

Je kunt de houding uitbreiden met een heupopener. Dit doe je door je voeten wat dichter naar je lichaam te brengen, de voetzolen tegen elkaar aan te leggen en je knieën naar buiten te laten vallen. Als je last hebt van je nek of een hoge bloeddruk ben dan wat voorzichtiger met het uitvoeren van deze ondersteunde vishouding.