De omgekeerde krijger voegt nog iets toe aan de kracht en balans van krijger 2. Door de achteroverbuiging ontstaat er meer ruimte in de borst, de flanken en de armen. Daardoor kun je meer ademruimte ervaren.

De toepassing

De omgekeerde krijger wordt regelmatig toegepast na Krijger 2, als onderdeel van een serie houdingen die kracht en stabiliteit bevorderen. Ook past de houding erg goed in een yogales waarin het openen van de borst en de rest van de romp centraal staan.

• Ga staan in een grote spreidstand
• Draai je rechtervoet een kwartslag en buig je rechterbeen totdat je knie loodrecht boven je rechtervoet is
• Houd je bekken in dezelfde positie, dit draait niet mee met je rechterbeen
• Strek beide armen opzij uit, in het verlengde van je mat en de positie van je benen
• Kantel dan met je bovenlichaam naar achteren waarbij je linkerarm naar beneden langs je dijbeen reikt
• Strek je rechterarm omhoog totdat je een goede stretch voelt in je rechterflank
• Kijk omhoog langs je rechterarm en hou je buikspieren en benen aangespannen
• Open je borst en adem rustig in en uit door de neus
• Kom voorzichtig uit de houding en doe hem ook aan de andere kant

De uitwerking

• Sterkere benen, armen en buikspieren
• Meer (adem)ruimte in de borst
• Minder spanning in de bovenkant van de romp
• Opbouwen van zelfvertrouwen
• Verbetering van focus en concentratie
• Soepelere liezen en heupen

Benodigdheden bij de reversed warrior pose

Bij de reversed warrior pose zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je last hebt van een hoge bloeddruk, of van je knieën of enkels, wees dan voorzichtig met deze houding. Bij nekpijn kun je je hoofd naar beneden richten en naar de grond kijken.

Aanbevolen productseries