De omgekeerde boothouding, ook wel de reversed boat pose, is een liggende pose waarbij je precies de andere kant op buigt dan bij de boothouding. Vipareet naukasana ziet er misschien eenvoudig uit, maar het kan lastig zijn om zowel je benen als je armen goed opgetild te houden. Met deze houding werk je aan een sterkere rug, heupen en schouders.

De toepassing

De omgekeerde boothouding wordt op zichzelf staand beoefend maar ook als voorbereidende houding op stevige achteroverbuigingen zoals de booghouding. Bij de vipareet naukasana haal je de kracht met name uit je rug en dus past deze oefening goed in rugversterkende series. Ook kom je hem tegen in lessen waarin gewerkt wordt aan vermindering van vermoeidheid en verbetering van de spijsvertering.

• Begin de houding liggend op je buik, in de omgekeerde savasana
• Leg vervolgens je armen gestrekt boven je hoofd op de grond
• Houd je handen en voeten bij elkaar en til armen en benen tegelijkertijd op omhoog
• Houd je buikspieren aangespannen en duw je buik in de grond
• Je schouders zijn van de oren af
• Als het je goed af gaat, kun je je borst verder omhoog brengen en omhoog kijken
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Versterkt de rug en de buikspieren
• Versterkt de schouders en de heupen
• Ondersteunt de spijsvertering
• Helpt bij vermoeidheid
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de vipareet naukasana

Bij de vipareet naukasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Sla deze houding over als je zwanger bent, dan is het beter om niet op je buik te liggen. De houding is een variant op de sprinkhaanhouding

Aanbevolen productseries