De neerwaartse hond, ook wel de downward facing dog pose, is een houding die in het begin even wennen is en wat gek kan aanvoelen omdat je ondersteboven staat met je hoofd. Maar ben je hier eenmaal aangewend, dan is hij heerlijk om te doen en kan het zelfs een ontspannende houding worden.

De toepassing

De neerwaartse hond is een houding die zowel in statische vorm als in flow vorm wordt gedaan. Dat laatste als onderdeel van een serie, zoals de zonnegroet. Het is een mooie asana om als overgang van staande naar zittende houdingen te gebruiken. Maar ook als losse oefening heeft de houding zoveel elementen om aan te werken, dat je je niet zult vervelen.

• Start op handen en knieën, in een tafelpositie
• Stel je voor dat er een touwtje aan je broekriem zit en dat iemand je daaraan omhoog gaat trekken
• Spreid je vingers en krul je tenen in de mat
• Kom met je billen omhoog en vorm een driehoek met je lichaam
• Zodra je spanning op de hamstrings voelt, buig je je knieën zover als nodig
• Je rug blijft recht en je hebt zelfs een iets holle onderrug. Kantel je bekken dus goed
• Je armen zijn gestrekt, je hoofd is in het verlengde van je wervelkolom, tussen je armen
• Je schouders zijn van de oren af
• Je gewicht is verdeeld over je handen en je voeten en pas eventueel de afstanden tussen handen en voeten iets aan
• Als je bijvoorbeeld vanwege een blessure meer gewicht op je benen wilt, plaats dan yoga blokken onder je handen
• Adem rustig in en uit door de neus en wen even aan de lichte druk die je mogelijk op je hoofd voelt
• Kom dan rustig met je knieën naar de mat en rust uit in kindhouding

De uitwerking

• Goede doorbloeding van je organen
• Positief voor je bloeddruk
• Bevordert je spijsvertering
• Verlicht bij hoofdpijn en rugpijn
• Stimuleert je energiehuishouding
• Bevordert soepele hamstrings en kuiten
• Meer ruimte in borst- en schoudergebied

Benodigdheden bij de downward facing dog

Yoga blok

Handig om te weten

Je kunt deze houding beter niet of niet meteen volledig doen als je last hebt van een hoge bloeddruk of hoofdpijn. Plaats dan een yoga blok onder je handen of gebruik een stoel of een traptrede als je meer hoogte nodig hebt.

Aanbevolen productseries