De lushouding, ook wel de noose pose, is een zittende yogahouding voor gevorderden uit de Ashtanga Yoga. De houding ziet er vrij ingewikkeld uit en dat is hij ook wel een beetje. Maar als je hem stap voor stap met aandacht uitvoert en goed ontspant, gaat het je vast lukken. Bij de pasasana duw je jezelf een beetje in elkaar en tegelijkertijd open je jezelf.

De toepassing

De lushouding zie je dus vaak in yogalessen in de ashtanga yoga. Je werkt met deze houding onder andere aan een sterke core, soepele heupen en meer openheid in de borst. Ook als je wilt werken aan de spieren in je rug en nek, is dit een heel goede oefening. De twist in de pasasana kan uitdagend zijn, omdat je minder ruimte hebt om te draaien dan wanneer je rechtop staat.

• Kom op je hurken zitten met je voeten en benen tegen elkaar
• Span je bovenbenen aan en til ze iets omhoog
• Dit helpt om je hielen richting de grond te krijgen. Leg er eventueel een opgerolde yoga deken onder
• Breng je bovenlichaam rechts van je benen en twist je hele bovenlichaam naar rechts
• Je linkerschouder komt mee
• Leg je linkerarm diep vóór je rechterbeen langs
• Breng je rechterarm achter je rug langs en pak met je rechterhand je linkerhand vast, eventueel met behulp van een yoga riem
• Druk jezelf in elkaar, twist zover mogelijk door en open je borst volledig
• Kijk met je hoofd mee naar rechts en adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Meer soepelheid in de rug
• Een betere lichamelijke balans
• Meer ruimte in de borst
• Sterkere buikspieren
• Meer flexibiliteit in de heupen
• Ondersteunt het hormonale systeem

Benodigdheden bij de pasasana

Yoga deken, yoga riem

Handig om te weten

Doorademen kan een uitdaging zijn in deze houding, dus als je snel last hebt van hoofdpijn, wees dan voorzichtig. Verder is het verstandig deze houding onder leiding van een yogadocent te beoefenen.

Aanbevolen productseries