De lotus, ook wel de lotus pose, is een houding voor de (ver)gevorderde yogi die soepele heupen heeft. In het begin vergt de houding veel oefening en dit kun je onder andere doen door de square te oefenen. Laat je, als je start met de padmasana, altijd helpen door een ervaren yogadocent.

De toepassing

De lotus wordt vaak toegepast in yogaseries waarbij je werkt aan het openen van de heupen. Je kunt de lotus in een halve en een hele variant doen. De houding wordt gezien als de ideale houding om te mediteren, omdat de houding rust brengt. Maar…dit is voor velen van ons nog niet zo makkelijk en vraagt dus wat oefening. Vanwege je knieën is het in de padmasana extra belangrijk dat je niets forceert.

• Start de houding zittend in de stafhouding
• Hou je bekken naar voren gekanteld en plaats eventueel een opgerolde yoga deken onder je billen
• Buig je rechterbeen, pak je rechtervoet vast en leg deze bovenin je linkerbeen, bij de lies
• Je linkerhiel is nu vlakbij de navel en je voetzool wijst omhoog
• Voel goed of je je knieën of heupen niet teveel forceert
• Plaats vervolgens je linkervoet op dezelfde manier bij de lies op je rechter bovenbeen
• Uiteraard kun je ook de halve lotus doen door je linkervoet op de grond te laten liggen en straks te wisselen
• Houd je rug en je nek recht
• Plaats je handen in gebedshouding voor de borst of leg ze op de knieën
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Een betere lichaamshouding
• Ondersteunt bij menstruatiepijn
• Meer ruimte in de heupen en knieën
• Opent het bekken
• Versterkt en versoepelt de rug
• Verbetering van de bloedsomloop

Benodigdheden bij de padmasana

Yoga deken

Handig om te weten

Als de halve en de hele lotus teveel voor je zijn, kun je ook in kleermakerszit zitten. Doe dit bijvoorbeeld als je een blessure aan je knie, heup of enkel hebt.

Aanbevolen productseries