De liggende vlinder, ook wel de reclining butterfly pose, kan tegelijkertijd pittig en ontspannend zijn. Met behulp van de zwaartekracht zak je als het ware in de houding en creëer je meer ruimte in je heupen, liezen en wervelkolom.

De toepassing

De liggende vlinder komt veel voor in yin yoga en restorative yoga. Hoe langer je hem aanhoudt, hoe dieper je werkt op je spieren, pezen maar vooral je bindweefsel. Het is gebruikelijk en zelfs aan te raden om ondersteuningsmiddelen te gebruiken, om zo goed mogelijk te kunnen ontspannen.

• Start de liggende vlinder in savasana
• Zet je voeten op de mat met de voeten zo dicht mogelijk bij het lichaam
• Laat je knieën opzij vallen, eventueel ondersteund met yoga blokken
• Je voetzolen zijn tegen elkaar aan en de voeten liggen zo dicht mogelijk bij het lichaam, maar zonder je daarvoor enorm in te spannen
• Je rug ligt recht op de mat of je vouwt je rug over een yoga bolster, een yoga wiel of meditatiekussen heen voor een extra achteroverbuigend effect
• Je armen liggen zijwaarts op de grond met de handpalmen omhoog
• Ook kun je een hand op je buik leggen en een op je hart
• Adem zo rustig mogelijk in en uit en ontspan zoveel mogelijk

De uitwerking

• Soepelere heupen en liezen
• Meer ruimte in de borst
• Helpt rugpijn voorkomen door soepelere wervelkolom
• Meer flexibiliteit in knieën, binnenkant heupen en enkels
• Stimuleert energiestroming
• Verbetering van de bloedcirculatie en stimulering van het hart
• De houding werkt zeer ontspannend, zeker als hij wat langer aangehouden wordt

Benodigdheden bij de supta baddha konasana

Meditatiekussen, yoga blok, yoga bolster yoga wiel

Handig om te weten

Wil je de houding uitdagender maken? Leg dan een yoga bolster, meditatiekussen of yoga blok in je rug, tegen je billen aan. Hiermee creëer je een stevige achteroverbuiging. Ook kun je je armen boven je hoofd op de grond leggen in plaats van opzij.

Aanbevolen productseries