Liggende twist – jathara parivartanasana – reclining twist pose

De liggende twist, ook wel de reclining twist pose, is een liggende houding die veel in de Yin Yoga voorkomt. De houding geeft je lichaam een detox en werkt zeer ontspannend. Daarom wordt de jathara parivartanasana vaak aan het einde van de yogales gedaan.

De toepassing

De liggende twist past erg goed aan het einde van een yogales, vlak voor de eventuele eindontspanning. Ook past hij goed binnen het thema ‘twisten en ontgiften’ van het lichaam. Door het gebruik van hulpmiddelen kun je nog beter ontspannen in de houding en dat zal het effect vergroten. Een ander voordeel is dat deze houding zeer geschikt is voor senioren.

Start de liggende twist in savasana
Breng je knieën richting de borst en leg ze beide rechts naast je lichaam neer
Leg je romp weer recht, in het verlengde van je mat. Mogelijk moet je daarvoor iets ‘teruglopen’ met de billen
Je benen liggen in een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp
Je benen moeten zo redelijk ontspannen kunnen blijven liggen. Plaats een opgerolde yogadeken, een meditatiekussen of yoga blok tussen de knieën als je merkt dat je bovenste been zweeft of als je moeilijk kunt ontspannen.
Je rug en schouders liggen plat op de mat. Plaats eventueel een opgerolde yogadeken onder je linkerschouder
Leg je armen zijwaarts op de grond met de handpalmen omhoog
Voor een optimale twist draai je je hoofd naar links
Adem zo rustig mogelijk in en uit en laat op elke uitademing alles volledig los
Blijf minimaal 2 minuten zo liggen en doe de houding daarna aan de andere kant