Liggende held – supta virasana – reclining hero pose

De liggende held, ook wel de reclining hero pose, is een houding die jonge kinderen met het grootste gemak uitvoeren omdat zij nog zo soepel zijn. Maar met wat oefening en geduld is het voor volwassenen ook heel goed te doen om sterkere en soepelere gewrichten, spieren en bindweefsel te krijgen met deze houding.

De toepassing

De liggende held voer je alleen uit als de eenvoudigere variant, de heldhouding, makkelijk en soepel gaat. Als dat niet het geval is, is het belangrijk je eerst hierop te focussen en deze te beheersen, mede omdat forceren schade aan je gewrichten kan aanbrengen.

Start zittend, met je billen op de hielen, in de japanse zithouding
Ga dan door naar de heldhouding door met je billen tussen je benen op de mat te komen zitten
Je onderbenen en voeten liggen plat op de mat, langs je dijbenen
Alleen als je billen én je knieën redelijk gemakkelijk op de grond kunnen blijven, leg je een meditatiekussen achter je billen en breng je je bovenlichaam naar achteren
Met steun van je armen en handen leg je je bovenlichaam over het kussen heen
Hou je buikspieren aangespannen en let erop dat je benen niet verder uit elkaar gaan
Voor extra opening bij de borst kun je je armen boven het hoofd brengen
Adem zo rustig mogelijk in en weer uit

De uitwerking

Verbetering van de spijsvertering
Krachtigere benen, knieën en enkels
Soepelere gewrichten in onderbenen en heupen
Afname van vermoeidheid in de benen
Meer ruimte in buikgebied en indien de armen boven het hoofd, ook in het borstgebied
Voorkomen van buikpijn bij menstruatie