Liggende halve maan – bananasana – banana pose

De liggende halve maan, ook wel de banana pose, is de liggende variant van de halve maan zijwaarts achter. Het voordeel van de liggende halve maan is dat hij vrijwel geen spieraanspanning vergt en je op deze manier echt diep kunt werken op de zijkanten van je lichaam. Hoe langer je bananasana aanhoudt, hoe meer ruimte er ontstaat.

De toepassing

De liggende halve maan wordt vaak toegepast in Yin Yoga lessen waarbij je werkt aan een soepele wervelkolom en meer ruimte in de flanken. Er lopen verschillende energiebanen aan de zijkant van je lichaam en daarom past deze houding goed in lessen die bijvoorbeeld draaien om de galblaasmeridiaan.

Start de houding liggend in savasana
Leg jezelf neer aan de linkerkant van je mat
Breng je armen boven je hoofd gestrekt op de grond
Begin dan je voeten naar rechts te brengen, schuivend over je mat tot waar jij met beide benen kunt komen
Beweeg ook je romp en armen naar rechts en zorg dat je heupen en billen op hun plek blijven liggen
Beide schouders en beide billen blijven op de mat
Pak met je rechterhand je linkerpols vast en maak je linkerarm lang
Als je kunt, haak je je linkervoet over je rechtervoet, alsof je relaxed op de bank ligt
Adem rustig in en uit door de neus en ontspan op elke uitademing iets verder
Doe de houding dan naar de andere kant