De liggende beenstrekking, ook wel de reclined big toe pose, is een typisch voorbeeld van een houding die er eenvoudig uitziet maar dat niet automatisch is. Het vergt flexibele heupen en een soepele onderrug om helemaal correct in de houding te liggen en ook daadwerkelijk je tenen te kunnen vasthouden. Het kan dus zijn dat de supta padangusthasana voor jou wat oefening vergt voordat je je been gestrekt 90 graden omhoog kunt brengen.

De toepassing

De liggende beenstrekking kun je onder andere tegenkomen in de Power Yoga en de Ashtanga yoga. Het is een houding die goed past binnen yogalessen waarin je werkt aan meer soepelheid in de heupen, onderrug en hamstrings. Om die reden is de houding ook goed voor atleten. Ook past de supta padangusthasana goed in series die je core en buikspieren sterker maken.

• Start de houding liggend op je rug in savasana
• Breng je rechterknie omhoog richting je borst en houd hem met je handen stevig tegen je lichaam aan
• Strek je linkerbeen, deze ligt ontspannen op de mat
• Flex je rechtervoet, pak je grote teen vast en strek je rechterbeen omhoog
• Je kunt dit eventueel ook met een yogariempje doen
• Zorg dat je heupen, hoofd, schouders en bovenrug plat op de mat blijven liggen
• Adem rustig in en uit door de neus
• Wissel van been

De uitwerking

• Meer soepelheid in de heupen en onderrug
• Meer lengte in de hamstrings
• Sterkere core en buikspieren
• Meer lengte in armen en schouders
• Meer lichaamsbewustzijn

Benodigdheden bij de supta padangusthasana

Yoga riem

Handig om te weten

Als je last hebt van je armen of schouders, kun je ook het yogariempje achter je hoofd en om je voet doen zodat deze elkaar in evenwicht houden. Zorg dan wel dat het riempje goed afgesteld staat zodat je been goed gestrekt is met voldoende spanning erop.

Aanbevolen productseries