Krijger 3, ook wel de warrior pose 3, is een staande houding waarbij vooral kracht en balans belangrijk zijn. Het kan wat oefening vergen om stabieler te worden in deze houding, en krijger 1 en krijger 2 helpen je hierbij, als voorbereiding.

De toepassing

Krijger 3 is een houding die vooral voorkomt in lessen waarbij kracht, balans en concentratie de centrale thema’s zijn. Het is een houding die zowel op zichzelf staand (statisch) als in flow vorm wordt beoefend. In statische vorm wordt de houding wat langer aangehouden dan in flow vorm.

• Start in de berghouding en breng dan je gewicht naar je rechterbeen
• Span je buikspieren aan, til je linkerbeen op en strek hem uit naar achteren
• Kantel je gestrekte bovenlichaam, vanuit het bekken, naar voren
• Strek je armen langs de oren en strengel je vingers in elkaar. Je schouders zijn van de oren af
• Je armen en benen zijn horizontaal en je lichaam vormt een grote letter T
• Je bekken blijft goed recht en naar de grond gericht, je draait niet in of uit
• Kijk naar een punt op de grond en houd je aandacht daar vast, dit bevordert je balans
• Eventueel gebruik je twee (hoge) blokken om met beide armen op te steunen
• Adem zo rustig mogelijk in en weer uit en strek je lichaam helemaal uit
• Kom uit de houding, voel even na en doe hem dan aan de andere kant

De uitwerking

• Een sterkere core
• Een betere lichamelijke balans
• Sterkere armen, benen en rug
• Meer zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen
• Stimuleert energiestroming

Benodigdheden bij de warrior 3 pose

Yoga blok

Handig om te weten

Als je last hebt van je schouders of het lukt je niet om je armen goed langs de oren op te strekken, dan kun je de handen ook in gebedshouding voor de borst of je armen recht opzij uitgestrekt houden.

Aanbevolen productseries