Koeienkop – gomukhasana – cow face

De koeienkop, ook wel cow face genoemd, is een perfecte houding om aan een symmetrisch lichaam te werken. Je opent delen van zowel de boven- als de onderkant van je lichaam. En omdat je de houding aan twee kanten doet, geldt hetzelfde voor links en rechts. De koeienkop vergt in het begin misschien wat oefening.

De toepassing

De koeienkop is een houding die steeds makkelijker wordt naarmate je hem meer oefent. Je kunt de houding goed voorbereiden met eenvoudigere houdingen zoals heup- en schouderopeners. Hoe langer je de houding aanhoudt, hoe dieper de stretch wordt op de verschillende lichaamsdelen. Hierbij kan je ademhaling (en dan vooral de uitademing) goed helpen.

Kom zitten in stafhouding (langzit) met beide benen gestrekt naar voren
Til je linkerbeen over je rechterbeen en leg je linkervoet zo ver mogelijk naar achteren
Buig nu ook je rechterbeen waarbij je rechtervoet zoveel mogelijk naar achteren gaat
Je zit nu gekruist en je knieën zijn min of meer boven elkaar. Gebruik eventueel een yoga blok of meditatiekussen om goed in balans te kunnen zitten
Buig je linkerarm achter op je rug met de handpalm van je linkerhand tegen je rug aan. Je linkerhand wijst naar boven
Je rechterarm gaat langs je hoofd naar je rug waarbij je rechterhand naar beneden wijst
Je probeert nu je vingers in elkaar te strengelen op de rug. Gebruik eventueel een yoga riempje
Blijf rechtop zitten, ontspan zoveel mogelijk en haal 4-5 keer diep adem door de neus
Maak je armen los, dan je benen en doe de houding aan de andere kant

De uitwerking

Een lichaamshouding met meer symmetrie
De borst wordt opener, en dus meer ruimte om te ademen
Meer ruimte in de heupen
Lossere schouders
Rustgevend omdat schouders en nek soepeler worden

Benodigdheden bij de gomukhasana

Yoga blok, meditatiekussen, yoga riem

Handig om te weten

Je kunt de koeienkop ook eerst half doen, bijvoorbeeld alleen de benen of juist alleen de armen. En pas op als je schouder- of nekklachten hebt. Start dan heel voorzichtig en gebruik hulpmiddelen.