Koehouding – bitilasana – cow pose

De koehouding, ook wel de cow pose, is een eenvoudige en zeer effectieve versoepelende houding voor de rug en de nek. In combinatie met de kathouding en met behulp van je ademhaling vergroot je het effect van deze asana.

De toepassing

De koehouding, niet te verwarren met de koeienkop, kun je opzichzelfstaand doen en in combinatie met de kat. De houding wordt regelmatig als opwarmende of basishouding gebruikt in bijvoorbeeld yogalessen waarin achteroverbuigingen voorkomen.

Voor de beginpositie zet je je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen
Als je last hebt van de harde ondergrond kun je je knieën ondersteunen met een yoga deken
Op je eerstvolgende uitademing maak je je rug hol en breng je je buik richting de mat
Je kijkt omhoog en je kantelt je bekken naar achteren
Je brengt eigenlijk in een opwaartse beweging je kruin en stuitje naar elkaar toe
Rol je schouders naar achteren zodat je je borst opent
Breng jezelf weer terug naar je startpositie en adem zo rustig mogelijk in en uit