De knie-naar-oorhouding, ook wel de snail pose, is een pittige vooroverbuiging waarbij je de oren als het ware afsluit met de knieën. Het is een houding die wel wat oefening vergt dus het is heel normaal dat het even duurt voordat je de knieën helemaal naar de grond krijgt. Als je dit eenmaal lukt, zul je merken dat de houding je meer innerlijke rust oplevert.

De toepassing

De knie-naar-oorhouding is een typische houding uit de Yin Yoga waarbij ontspannen en loslaten een voorwaarde is. Het is een vervolg op de ploeghouding, met name omdat de benen nog verder naar de grond en het hoofd gaan. Je kunt de houding dus onder andere tegenkomen in yin yogalessen en aan het eind van een les met vooroverbuigingen.

• Start de knie-naar-oorhouding liggend in savasana
• Je armen liggen langs het lichaam met de handpalmen omhoog
• Houd je buikspieren aangespannen terwijl je je benen omhoog en daarna over het hoofd brengt
• Buig je knieën en leg ze tegen je oren aan
• Adem goed door en probeer zoveel mogelijk spanning op een uitademing los te laten
• Ondersteun je nek eventueel door er een zachte yoga deken onder te leggen

De uitwerking

• Een complete stretch van de achterkant van je lichaam
• Meer innerlijke rust
• Stimulering van de spijsvertering
• Maakt de wervelkolom soepeler
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de karnapidasana

Yoga deken

Handig om te weten

Bij een te hoge bloeddruk of een pijnlijke nek of rug, kun je deze houding beter nog niet doen.

Aanbevolen productseries