De kleermakerszit, ook wel de easy pose, is een relatief makkelijke, zittende basishouding. De oefening zorgt op een milde manier voor een soepeler onderlichaam en een rechte rug. De sukhasana is daardoor heel geschikt als meditatiehouding.

De toepassing

De kleermakerszit is een houding die je in yoga en in meditatie kunt tegenkomen. Het is in de yoga een milde houding om te werken aan meer soepelheid in de taille en onderrug. Ook wordt hij vaak toegepast voor of na andere zittende houdingen om voor te bereiden of juist na te voelen. In meditatie is de sukhasana een mild alternatief voor de lotus.

• Start zittend in de stafhouding met je benen gestrekt vooruit
• Ter ondersteuning van je onderrug kun je gaan zitten vóór op een meditatiekussen, yoga bolster, yoga blok of een opgerolde yoga deken of yoga handdoek
• Kruis je benen en breng je voeten richting je kruis
• Laat de knieën losjes opzij vallen
• Houd je rug goed recht, net als je hoofd
• Je armen kun je in gebedshouding voor de borst plaatsen
• Ook kun je je handen in de schoot leggen of op de knieën
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Een betere houding met een rechte rug
• Meer rust in het hoofd en lichaam
• Soepelere onderrug
• Soepelere taille
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de sukhasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga blok, yoga bolster, yoga handdoek

Handig om te weten

Als je je buikspieren een beetje aanspant, is het makkelijker om goed rechtop te blijven zitten.

Aanbevolen productseries