De kikkerhouding, ook wel de frog pose, is een gevorderde yogahouding die een intense stretch op de liezen en heupen geeft. Bij veel mensen staat er spanning op de liezen en dan kan dit een pittige houding zijn. Oefenen, stukje bij beetje ontspannen en goed doorademen gaan zeker helpen om meer soepelheid te brengen in dit gebied.

De toepassing

De kikkerhouding kom je met name tegen in de Yin Yoga waarin behalve op spieren en bindweefsel ook op energiebanen wordt gewerkt. In deze pittige houding worden de milt-, lever- en niermeridianen gestimuleerd. Fysiek gezien past deze houding goed in series die werken op het openen van de heupen en liezen maar ook binnen de (lichte) achteroverbuigingen past de bhekasana goed.

• Start de frog pose in de kindhouding
• Breng je armen op schouderbreedte gestrekt voor je op de grond totdat je heupen recht boven de knieën zijn
• Schuif voorzichtig je knieën opzij tot hoe ver voor jou goed voelt
• Leg de binnenkanten van je voeten op de mat
• Leg je borst en voorhoofd of kin op de grond, of plaats een meditatiekussen of een yoga bolster onder je buik
• Plaats eventueel een opgerolde yoga deken of yoga handdoek onder je knieën als deze pijnlijk aanvoelen op de mat of grond
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Meer ruimte in de liezen en heupen
• Meer openheid in de borst
• Voorkomen van lage rugpijn
• Stimuleert de spijsvertering
• Verbetering van de energiestroming

Benodigdheden bij de bhekasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga bolster, yoga handdoek,

Handig om te weten

Bij pijnlijke knieën of bij rugklachten kun je deze houding beter niet doen. Overleg altijd eerst met een ervaren yogadocent.

Aanbevolen productseries