Kathouding – marjaryasana – cat pose

De kathouding, ook wel de cat pose, is een houding die veel voorkomt. Opzichzelfstaand, of in combinatie met de koehouding werk je hiermee aan een soepelere wervelkolom, en een betere spijsvertering. Met ondersteuning van de ademhaling kun je nog meer uit deze houding halen.

De toepassing

De kathouding wordt regelmatig gedaan als opwarmer voor een yogales met als thema ‘de wervelkolom’. In combinatie met de koehouding is het de perfecte opwarmer voor de rug en voor de organen. Je kunt de kat statisch en dynamisch uitvoeren, zelf het tempo bepalen en besluiten of je de houding ondersteunt met het ritme van je ademhaling.

Je start de houding met je handen op de mat, recht onder schouders en met je knieën recht onder de heupen. De knieën ondersteun je eventueel met een yoga deken
Adem in en op de uitademing maak je je hele rug bol
Trek je navel in, richting de wervelkolom en kantel je bekken naar voren
Beweeg je kruin en je stuitje als het ware naar elkaar toe
Maak je armen lang
Span de bekkenbodemspieren aan
Adem weer in en maak je rug recht of ga door naar de koehouding